37% des Français rencontreraient régulièrement des troubles du sommeil ou de l’éveil¹. De même, un Belge sur trois se plaint de mal dormir et 20% de la population souffre d’insomnie chronique².  Si une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’une activité sportive sont indispensables pour optimiser la forme et gagner en tonus, le sommeil l’est tout autant.

Chaque heure de sommeil perdue peut impacter notre organisme et notre bien-être. Heureusement, les problèmes de sommeil ne sont pas invincibles. Dans cet article, on vous explique comment une cure de magnésium peut améliorer votre sommeil et réduire le temps d’endormissement

Manque de sommeil : le mal du siècle

Troubles du sommeil, quand faut-il s’en préoccuper ?

Qu’ils soient liés au stress, à un repas trop consistant, au bruit environnant ou à la présence d’un enfant malade, nous avons tous été confrontés à des problèmes de sommeil. Les nuits morcelées, les difficultés pour nous endormir ou les réveils trop précoces qui en résultent, concernent de nombreuses personnes à un moment de notre vie.

Habituellement, une sieste réparatrice ou une bonne nuit de sommeil suffisent à dissiper les effets d’une nuit hachée. Cependant, si ces perturbations nocturnes se manifestent plus de trois fois par semaine et persistent pendant plus de trois mois, elles prennent alors une dimension chronique.

Manque de sommeil et d’énergie : Quelles conséquences ?

Essentiel à la croissance chez l’enfant, le sommeil reste tout autant important à l’âge adulte. Il est bien connu que des nuits agitées entraînent de la fatigue et une baisse de la vigilance.

Toutefois, le sommeil n’est pas seulement nécessaire pour récupérer physiquement et améliorer la mémoire ; il revêt également une importance capitale pour notre santé. Il contribue au développement et au maintien de nos fonctions cérébrales, à la régulation de notre poids et de nos systèmes hormonaux, cardio vasculaires et immunitaires.

En effet, pendant le sommeil, le corps est actif : il sécrète des hormones vitales et produit des anticorps chargés de combattre les agressions externes.

Le cerveau, quant à lui, s’acquitte également de diverses fonctions, notamment en consolidant les apprentissages. Le fait de passer régulièrement des nuits trop courtes nuit aux neurones : ils vont alors moins se régénérer.

Enfin, au-delà de la dégradation de notre bien-être quotidien, un déficit récurrent de sommeil peut conduire à l’apparition de troubles dépressifs, d’hypertension artérielle, de douleurs chroniques, voire de diabète.

Quelles sont les causes de nos difficultés à dormir ?

Le stress, l’anxiété et la dépression comptent parmi les principaux facteurs d’un sommeil altéré. En effet, le stress, qu’il soit lié au travail ou à notre mode de vie moderne, est souvent identifié comme une cause majeure qui nous empêche de dormir. Beaucoup d’entre nous éprouvent des difficultés à se relaxer et à s’endormir en raison de préoccupations incessantes.

Le bruit ou encore les horaires de travail décalés compromettent aussi la qualité du sommeil. Certaines affections, notamment celles liées au processus de vieillissement, peuvent également les favoriser, telles que les inconforts articulaires, les troubles de la vessie, l’apnée du sommeil…

Le magnésium : un allié contre l’insomnie et des nuits agitées

Le magnésium, un compagnon doté de multiples bienfaits

Le magnésium se distingue comme LE minéral antistress par excellence. Sa prise facilite la relaxation et les processus vitaux de toutes les cellules de notre corps. Mais, ses bienfaits s’étendent bien au-delà de ses simples effets relaxants.

Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, des fonctions psychologiques et du métabolisme énergétique. Il joue aussi un rôle dans le maintien de l’ossature et de la dentition. Il est également nécessaire à la synthèse protéique, à la fonction musculaire, et à l’équilibre électrolytique. Enfin, il aide à réduire la fatigue.

S’apaiser avant de dormir grâce au magnésium

Le stress vide nos réserves de magnésium. En effet, lors de situations stressantes, la noradrénaline, un neurotransmetteur sécrété, requiert un “messager” pour communiquer avec la cellule : le calcium. Ainsi, le calcium afflue massivement dans la cellule, au détriment du magnésium, qui est alors éliminé.

Or, cette baisse de magnésium dans l’organisme entraîne à son tour une augmentation de la nervosité, créant ainsi un véritable cercle vicieux ! Il est donc primordial de veiller à un apport adéquat en magnésium. Un élément important, car, qui dit réduction du stress, dit repos plus efficace et journées plus dynamiques et énergiques !

Comment prendre du magnésium pour mieux dormir ?

Tensions au niveau des muscles, crampes, fourmillements, tressautements des paupières, difficultés d’endormissement…certains signes d’une éventuelle carence doivent attirer votre attention. Pour pallier un apport alimentaire de magnésium insuffisant ou une perte accrue due au stress, une prise de magnésium sous forme de compléments alimentaires peut être bénéfique.

Cependant, pour que la cure soit efficace, il est primordial de bien choisir sa supplémentation. En effet, toutes ne se valent pas. Sur le marché de la nutraceutique, le magnésium peut se présenter sous différentes formes. En général, celui-ci est associé à un autre minéral ou bien à un élément organique pour obtenir un sel.

Ainsi, on trouve de l’oxyde, du chlorure, du sulfate, du citrate, du bisglycinate ou encore du glycérophosphate de magnésium. Selon le type sélectionné, la teneur et la biodisponibilité du magnésium sont différentes. Ainsi les formes telles que le bisglycinate, le glycérophosphate ou encore le citrate ont une excellente absorption par notre organisme. Ce n’est pas forcément le cas de l’oxyde par exemple.

Qui plus est, ce dernier type peut être à l’origine de troubles digestifs en raison de son effet laxatif. À vous d’opter pour la bonne formule !

Chez Vitanutrics notre Vitamagnesium Forte vous aide à vous détendre naturellement. Notre solution regroupe 3 sources de magnésium pour une action globale. Bénéficiez des meilleures vertus du magnésium sans ses effets indésirables. Complété par des cofacteurs tels que le zinc, des vitamines du groupe B et de la taurine, nos comprimés seront vos alliés pour une bonne gestion de votre sommeil.

Il existe également d’autres approches naturelles pour combattre l’insomnie. En plus de la sophrologie et de la méditation, certaines plantes, ainsi que les compléments alimentaires contenant de la mélatonine, peuvent également être utiles pour retrouver un sommeil réparateur.

Nos règles d’or pour tomber dans les bras de Morphée

Pour profiter d’un sommeil profond, il est essentiel d’écouter son corps et de respecter son rythme naturel. Dès les premiers signes de fatigue le soir, comme les bâillements, la difficulté à garder les yeux ouverts ou le frottement des paupières, il est recommandé d’aller se coucher.

De plus, maintenir des horaires de sommeil réguliers peut contribuer à synchroniser notre horloge biologique interne, favorisant ainsi un sommeil plus profond.

Pour optimiser nos chances de bien dormir, il est également important de limiter notre consommation de boissons excitantes telles que le café, le thé et l’alcool, ainsi que de ne pas fumer. La nicotine agit comme stimulant et perturbe notre sommeil. De même, consommer une alimentation saine, privilégier un dîner léger et éviter les repas copieux juste avant le coucher pour réduire votre temps d’endormissement.

Des aliments tels que les amandes, les graines de citrouille, les épinards, les avocats, les céréales complètes, les bananes ainsi que certaines eaux contiennent du magnésium. Ils peuvent donc être incorporés facilement dans vos plats du soir.

En parallèle, une pratique physique régulière favorise la réduction du stress et un sommeil de qualité. Enfin, il est recommandé de limiter l’exposition aux écrans, dont la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

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Sources scientifiques :

• Inserm. Insomnie. Un trouble neurobiologique et psychologique. 2017
• Académie royale de Médecine de Belgique