Publié par : 
Gergana Ivanova 6 minutes
Besoin de retrouver de l’énergie à l’approche de la saison estivale ? Pour vivre pleinement les changements de saison et faire le plein de vitalité, le duo magnésium vitamine B6 est un allié de taille ! Découvrez les bienfaits de ces deux nutriments antifatigue.
Fatigue, nervosité, surmenage, problèmes digestifs, troubles du sommeil ou sommeil irrégulier… Et si la raison était le stress ?
Pour réagir face à une situation stressante, notre organisme s’active : il entraîne aussitôt une cascade de réactions et libère des hormones de stress (adrénaline, dopamine, cortisol). Ces hormones mobilisent nos ressources de façon rapide afin d’aider l’organisme à répondre plus rapidement et plus efficacement au danger.
Mais, quand une période de tensions intenses s’installe dans la durée, la réponse naturelle au stress s’emballe et entraîne des désordres métaboliques. L’organisme épuise ses réserves énergétiques et devient ainsi plus vulnérable. Conséquences? Les défenses immunitaires s’affaiblissent, une fatigue musculaire apparaît… et la fatigue physique et émotionnelle s’installe.
Le magnésium participe au fonctionnement de plus de 300 enzymes qui interviennent dans des réactions sources d’énergie, particulièrement au niveau musculaire. Ce minéral aux nombreux bénéfices santé est particulièrement connu pour aider à réduire la fatigue et à maintenir l’équilibre du système nerveux. Ces bienfaits font de lui un allié efficace pour augmenter le niveau d’énergie en cas de fatigue générée par le stress.
Le stress chronique entraîne une perte de magnésium par les urines. En effet, les hormones du stress, et en particulier l’adrénaline, entraînent l’entrée de calcium dans nos cellules et la sortie du magnésium. Ce dernier se retrouve rapidement dans les urines et est éliminé. Cette fuite urinaire conduit ainsi à une baisse des réserves en magnésium dans l’organisme. En cas d’un manque de magnésium, ces signes peuvent apparaître : anxiété, fatigue matinale, tressautement des paupières, fourmillements aux niveaux des extrémités…
Les apports alimentaires en magnésium sont souvent insuffisants. Comme notre organisme ne peut le synthétiser, il est nécessaire d’aller le chercher dans l’alimentation.
75% des Français présentent un déficit en magnésium. (1) Ce manque peut s’expliquer par différentes causes.
D’une part, nos nouvelles habitudes alimentaires apparaissent comme l’un des principaux facteurs, notamment avec la consommation de produits raffinés. Le raffinage a pour but de prévenir l’altération des aliments (huile, sucre, sel, céréales…), en supprimant certaines substances et ainsi de favoriser leur stockage et leur conservation. Cette pratique chasse des aliments leurs précieux minéraux, dont le magnésium.
D’autre part, certains composés empêchent l’absorption du magnésium tels que le calcium et les phosphates. Ces minéraux réduisent son absorption.
Dans certaines situations (apport alimentaire insuffisant, période de stress intense…), il est possible de combler un manque en magnésium. Toutefois, pour une supplémentation efficace, plusieurs critères doivent être pris en compte.
En effet, le magnésium doit être absorbé dans les intestins avant de passer dans le sang. Seulement 30% à 50% traversent la barrière intestinale. (2) Il est donc recommandé de choisir un sel de magnésium qui présente une excellente biodisponibilité, c’est-à-dire une bonne assimilation dans la cellule.
Alors quel sel choisir ? Les sels organiques solubles (aspartate, citrate, lactate,…) sont mieux absorbés que les sels inorganiques insolubles (carbonate, oxyde, hydroxyde, sulfate..). (3)
Enfin, dans les compléments alimentaires, le magnésium est fréquemment associé à des vitamines et minéraux. Parmi eux, la vitamine B6 apparaît comme un fidèle compagnon lors d’une période de fatigue passagère. Il aurait pour rôle de faciliter l’entrée du magnésium dans les cellules intestinales. (4)
Cette vitamine, aussi appelée la pyridoxine, est connue pour son action sur le fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions psychologiques. Tout comme le magnésium, la vitamine B6 est essentielle au métabolisme énergétique normal et participe à réduire la fatigue.
Dans la population générale, les apports journaliers recommandés en vitamine B6 sont de 1,4 mg. Le manque de cette vitamine est moins fréquent que le magnésium. Pour autant, elle n’en est pas moins essentielle car l’organisme ne sait ni la fabriquer ni la stocker. Elle doit donc être apportée à l’organisme par l’alimentation ou en supplémentation. On trouve de la vitamine B6 dans le foie de bœuf, leveau, le porc, les poissons gras, les céréales, les légumes secs (lentilles), les légumes (poivron, chou de Bruxelles…).
Le magnésium et la vitamine B6 permettent de réduire la fatigue et favorisent le bon fonctionnement du système nerveux. De ce fait, leur prise concomitante offre une action complémentaire.
Alliée de choix en période de baisse d’énergie et de vitalité ou lors d’un épisode de fatigue passagère, la vitamine B6 a pour effet d’augmenter l’absorption du magnésium. (5) D’autres cofacteurs tels que le zinc, des vitamines du groupe B et de la taurine peuvent venir également compléter les formules.
La prise de magnésium associée à la vitamine B6 forme ainsi un duo de choc pour vous aider à retrouver énergie et détente.
Sources :
1. Étude SU.VI.MAX (étude de supplémentation en vitamines et minéraux antioxydants) réalisée en double aveugle sur 13 500 sujets adultes volontaires (hommes de 40 à 65 ans, femmes de 35 à 60 ans) entre 1994 et 2003.
2. Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017;13(4):260-278. doi:10.2174/1573401313666170427162740
3. Eder K. Magnesium-Verbindungen. Aufnahme, Funktionen und therapeutische Aspekte. Pharmazie in unserer Zeit. 1 mai 2009;38(3):262‐7.
4. http://thesesante.ups-tlse.fr/2248/1/2018TOU32039.pdf
5. Roth, Le magnésium, minéral incontournable ? Enquête auprès des patients de l’officine, 2017
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