Prendre la décision d’arrêter de fumer constitue une étape importante pour préserver sa santé. Quelle qu’en soit la raison, ce choix courageux s’accompagne souvent de défis. Bien que certains parviennent à arrêter seuls, d’autres nécessitent un soutien pour surmonter les obstacles liés à la dépendance.

La lutte contre le tabagisme s’apparente à une reconquête : celle de votre bien-être et de votre vitalité. Vitanutrics vous accompagne dans cette démarche avec des solutions naturelles et des compléments alimentaires conçus pour adoucir les effets du sevrage.

Pourquoi arrêter de fumer ? *

Renoncer au tabac transforme votre vie en profondeur. Les bénéfices pour la santé se manifestent rapidement et durablement, quelle que soit la quantité de cigarettes par jour et le nombre d’années de consommation. Quelques heures suffisent pour ressentir les premiers bénéfices de l‘arrêt du tabac. 

• 20 minutes après la dernière cigarette, la pression artérielle et la fréquence cardiaque se stabilisent.
• 8 heures après, le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié, rétablissant l’oxygénation des cellules.
• 24 heures après, le risque d’infarctus commence à décroître, et les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. 
• 48 heures après, les sens du goût et de l’odorat retrouvent leur acuité. Le sommeil s’améliore.
• 72 heures après, respirer devient plus aisé et l’énergie revient.
• En quelques semaines à quelques mois, souffle et endurance s’améliorent, les cils vibratiles qui tapissent les bronches se remettent en fonction.

À long terme, arrêter de fumer réduit de moitié le risque d’infarctus du myocarde après un an d’abstinence. Le risque d’accident vasculaire cérébral devient équivalent à celui d’une personne n’ayant jamais fumé. Après environ dix ans, l’arrêt du tabac diminue significativement les risques de cancer et permet de retrouver une espérance de vie comparable à celle d’un non-fumeur.

Les risques liés au tabac : un cocktail de dangers

Le tabagisme présente des risques quelles que soient la durée et la quantité fumée.

Que contient la fumée de cigarette ?

Chaque bouffée de cigarette revient à traverser un nuage de substances toxiques. La fumée, composée d’un mélange de gaz et de particules, renferme plus de 4000 composés, dont au moins 50 sont reconnus comme cancérigènes.

Une cigarette contient du tabac, de la nicotine ainsi que des agents de saveur et de texture. Ce qu’on ignore souvent, c’est qu’une fois allumée, la combustion de la cigarette génère une multitude de substances nocives, notamment des goudrons, des gaz toxiques et des métaux lourds.

Cancers

Les goudrons présents dans la fumée figurent parmi les responsables principaux des cancers liés au tabagisme. À savoir, un cancer sur trois est dû au tabac. Poumons, mais aussi gorge, lèvres, pancréas ou encore vessie subissent les attaques de ces substances, plaçant le tabagisme comme la cause majeure de nombreux cancers.

Santé cardiovasculaires et respiratoire

Le tabac est l’un des principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires, tels que l’infarctus du myocarde, les accidents vasculaires cérébraux, l’artérite et l’hypertension artérielle. De plus, la bronchite chronique et l’insuffisance respiratoire chronique sont principalement attribuables au tabagisme.

Santé reproductive et désir de grossesse

Chez l’homme, les troubles de l’érection et une diminution de la fertilité s’observent fréquemment. Les problèmes érectiles sont plus fréquents chez les fumeurs car le tabac diminue le flux sanguin au niveau des organes sexuels. Chez la femme, fumer peut également prolonger le délai nécessaire pour concevoir. Un projet et un désir de grossesse sont une excellente motivation pour arrêter de fumer.

Santé de la mère et de l’enfant : de la grossesse à l’allaitement

Chez la femme enceinte, le tabagisme augmente considérablement les risques de complications : fausses couches, retard de croissance du fœtus, accouchements prématurés ou grossesse extra-utérine. La fumée de tabac, contenant plus de 7000 substances toxiques, passe dans le sang de la mère et du fœtus, empêchant son développement normal. Plus la mère fume, plus les dangers pour le fœtus s’accroissent.

Idéalement, il est préférable d’arrêter de fumer avant la grossesse, mais arrêter à tout moment, même en cours de grossesse, réduit les risques pour la mère et l’enfant. Contrairement aux idées reçues, arrêter de fumer sans grande difficulté ni stress est possible même en étant enceinte. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé.

Après la naissance, il est également recommandé de ne pas fumer, notamment pendant l’allaitement, pour protéger la santé de votre bébé et la vôtre. Si vous avez réussi à arrêter pendant la grossesse, continuez sur cette lancée ! Sinon, l’allaitement peut être une excellente occasion pour tenter d’arrêter définitivement.

Tabagisme passif : quels sont les risques ?

Le tabagisme passif désigne l’exposition involontaire à la fumée émise par un fumeur. Cette fumée, déjà extrêmement toxique pour le fumeur lui-même, représente également un danger sérieux pour les non-fumeurs. Elle peut entraîner des troubles respiratoires, augmenter le risque de cancers et favoriser l’apparition de problèmes cardiovasculaires.

Quels compléments pour arrêter de fumer ?

La cigarette procure de nombreux plaisirs, ce qui peut conduire les fumeurs à devenir dépendants. Arrêter de fumer implique de surmonter trois types de dépendances : physique, psychologique et comportementale. Les compléments alimentaires, véritables coups de poucedans cette transition, peuvent apaiser les symptômes du manque, soutenir le corps et restaurer l’équilibre émotionnel.

Apaiser la dépendance physique

La sensation de manque est due essentiellement à la nicotine présente dans le tabac. Quand vous êtes en manque de nicotine, vous avez une envie forte de fumer, vous êtes irritables, nerveux, anxieux, agités. Vous vous sentez déprimé, vous avez du mal à vous concentrer.

La nicotine crée une addiction intense. Pour adoucir ces effets, une solution comme Vitaprozen Ser’activ offre un soutien précieux. Enrichi en safran, curcuma, zinc et vitamines B, ce produit aide à retrouver calme et sérénité. Le safran, réputé pour ses propriétés relaxantes, agit rapidement sur l’irritabilité.

De plus, l’arrêt du tabac nécessite également de purifier l’organisme des résidus toxiques accumulés. Notre formule Vitadetox & Protect se présente sous forme de gélule. À base de chardon-Marie, thé vert et brocoli, ce complément favorise le drainage du foie et des reins. En stimulant ces organes, il facilite l’élimination des substances nocives, rétablissant l’équilibre du métabolisme.

Réduire la dépendance psychologique

La cigarette est souvent utilisée pour calmer le stress ou réguler les émotions. Parmi nos solutions, notre supplément Vitastress Gabactiv’ associe des plantes comme l’ashwagandha et l’aubépine à du GABA et du safran. L’ashwagandha améliore la résistance au stress et réduit le temps nécessaire pour s’endormir, tandis que le safran agit positivement sur l’humeur. Prendre soin de son équilibre émotionnel peut aussi passer par des activités comme la méditation ou l’exercice physique, qui contribuent à apaiser l’esprit et à renforcer la motivation.

De plus, l’arrêt du tabac peut entraîner une carence en magnésium. Une supplémentation en ce minéral vous aidera à mieux gérer le stress et les baisses de moral.

Autres conseils pour un sevrage tabagique efficace

Les compléments alimentaires se combinent parfaitement avec d’autres méthodes pour maximiser les chances de réussite.

• Un suivi médical avec un professionnel de santé : Il permet de parler du tabac, de bénéficier d’un accompagnement personnalisé et de recueillir des informations adaptées pour arrêter de fumer sereinement. Il peut être utile de consulter un diététicien, un médecin nutritionniste ou un tabacologue afin d’ajuster vos apports énergétiques en fonction de vos dépenses et ainsi prévenir ou limiter la prise de poids pendant l’arrêt du tabac.
• Les substituts nicotiniques : patchs, gommes à mâcher, comprimés, pastilles à sucer ou à laisser fondre sous la langue, inhalateurs ou sous forme de sprays buccaux, prescrits par des médecins, sages-femmes, infirmiers, chirurgiens-dentistes ou kinésithérapeutes.  Avec une ordonnance, vous pouvez bénéficier d’un remboursement.
• Les médicaments : des traitements comme le bupropion et la varénicline, qui agissent sur le système nerveux central, mais qui ne conviennent pas aux femmes enceintes ou allaitantes.
• Le vapotage : la cigarette électronique peut être une étape intermédiaire vers un arrêt complet du tabac.
• La thérapie comportementale et cognitive : un accompagnement psychologique qui aide à modifier les habitudes liées au tabac, comme associer la cigarette au café ou gérer son stress sans fumer.

Chaque individu réagit différemment à ces solutions. Il existe de nombreuses options disponibles pour aider à l’arrêt du tabac, notamment des compléments alimentaires aux actions ciblées. Une démarche personnalisée, guidée par un professionnel, permet de sélectionner les solutions les plus utiles en fonction des besoins de chacun.

Essayer différentes approches adaptées à son mode de vie peut s’avérer bénéfique au quotidien. Ainsi, une stratégie sur mesure augmente les chances de réussite et rend chaque journée sans tabac plus sereine !

Nos compléments alimentaires adaptés

*Arrêt du tabac : les bénéfices sont immédiats !, Fédération Française de Cardiologie, novembre 2023.

• Registre des tabacologues en France

• Registre des tabacologues en Belgique