Fragilité osseuse, problèmes articulaires, mobilité réduite… Avec l’âge, il n’est pas rare de ressentir une perte de souplesse ou une baisse de vitalité au niveau des articulations et des os. Mais ces signaux ne sont pas une fatalité ! Et la santé des os peut être améliorée.

Loin d’être un simple support statique, notre squelette est un tissu vivant, en constant renouvellement. Il a besoin de nutriments spécifiques pour rester solide et fonctionnel. Parmi les éléments essentiels à cet équilibre, le silicium mérite une attention particulière.

Présent naturellement dans notre alimentation, il intervient à plusieurs niveaux dans la santé du tissu conjonctif. On fait le point sur ses bienfaits et son intérêt dans le renouvellement du tissu osseux.

Silicium et santé osseuse

Les bienfaits du silicium sur le capital osseux

Dans le corps humain, cet oligo-élément joue un rôle clé dans la solidité des os. Il facilite l’absorption et la fixation du calcium, un minéral essentiel à leur rigidité. Il soutient aussi l’activité des ostéoblastes, ces cellules qui forment l’os, tout en limitant celle des ostéoclastes, responsables de sa dégradation.

Mais son action ne s’arrête pas là : le silicium stimule également la production de collagène, cette protéine présente dans les tissus conjonctifs — os, tendons, ligaments, cartilage — à laquelle ils doivent leur souplesse et leur résistance.

Essentiel au renouvellement osseux, le silicium contribue à maintenir des os forts et bien structurés.

En agissant à la fois sur la fixation du calcium, la formation de l’os et la production de collagène, il aide à préserver la densité osseuse avec l’âge.

Impact sur la croissance et la régénération du cartilage

Le silicium ne se contente pas de renforcer les os : il agit aussi directement sur les cartilages, ces tissus souples et résistants qui assurent la mobilité et l’amortissement des articulations. Il stimule la production de glycosaminoglycanes — des molécules essentielles à la structure du cartilage — et participe ainsi à sa régénération naturelle.

Ce soutien est particulièrement précieux avec l’âge ou en cas d’usure articulaire. C’est notamment le cas lorsque le cartilage tend à se dégrader plus vite qu’il ne se renouvelle.

En favorisant un tissu cartilagineux plus souple, hydraté et résilient, le silicium contribue à soulager les inconforts articulaires et à préserver la fluidité des mouvements au quotidien.

De ce fait, un apport en silicium suffisant est nécessaire pour préserver vos articulations et renforcer votre capital osseux. Une supplémentation peut être bénéfique d’autant plus que les réserves en silicium dans l’organisme et son assimilation s’amenuisent avec le temps.

Silicium organique : un allié contre l’ostéoporose ?

Ses bienfaits sur la densité minérale osseuse

Comme mentionné précédemment, cet élément chimique participe à la formation et la croissance des os. (1)

Des travaux de recherches ont montré qu’une supplémentation en silicium organique  — notamment sous forme de monométhylsilanetriol — est associée à une amélioration de la densité minérale osseuse (DMO) aussi bien chez les hommes que chez les femmes en pré-ménopause. (1, 2, 3) Ce bénéfice a également été observé chez les femmes ménopausées suivant un traitement hormonal substitutif. (4)

Par conséquent, le silicium favorise la minéralisation des zones osseuses fragilisées et contribue à renforcer leur résistance mécanique.

Silicium et autres nutriments clés : complémentarité et synergies

Si le calcium est souvent mis en avant pour la santé des os, c’est parce qu’il constitue l’un de leurs principaux composants structurels. Pourtant, sa simple présence ne suffit pas : encore faut-il qu’il soit correctement assimilé et fixé dans le tissu osseux. C’est ici que le silicium joue un rôle clé.

En effet, il favorise non seulement son absorption au niveau intestinal, mais aussi son intégration au sein de la matrice osseuse.

Mais le silicium n’agit pas seul. D’autres nutriments sont tout aussi essentiels à la santé osseuse, comme :

• la vitamine D, qui régule le taux du calcium ;
• le magnésium, indispensable au maintien d’une ossature normale ;
• la vitamine K2, essentiel au bon métabolisme osseux.

C’est donc dans une approche synergique que ces éléments révèlent leur plein potentiel.

Par exemple, une étude souligne qu’une supplémentation en acide orthosilicique stabilisé par choline associée à du calcium et de la vitamine D3 exerce un effet positif sur les marqueurs de formation osseuse. Cette combinaison semble même favoriser une augmentation plus marquée de la densité osseuse au niveau fémoral, comparativement à une supplémentation en calcium et vitamine D3 seule. (5)

Routine reminéralisante : pourquoi miser sur le silicium ?

Quels sont les bienfaits d’une cure de silicium ?

Plusieurs études confirment que le silicium joue un rôle important dans la réduction du risque de fractures, particulièrement chez les personnes âgées, qui sont les plus vulnérables à l’ostéoporose.

L’étude épidémiologique de la cohorte Framingham, déjà citée, a notamment mis en évidence une corrélation positive entre un apport alimentaire élevé en silicium et une meilleure densité minérale osseuse, tant chez l’homme que chez la femme en préménopause (2).

D’autres travaux démontrent que le silicium stimule la formation de collagène et la minéralisation osseuse, ce qui se traduit par une amélioration de la densité osseuse et de la résistance mécanique de l’os (6, 7).

Le silicium apparaît donc comme un facteur protecteur naturel contre la fragilité osseuse liée à l’âge (1).

Dans ce contexte, une cure ciblée de silicium, en complément d’autres nutriments clés, constitue une approche naturelle et efficace pour préserver la solidité osseuse, en particulier chez les seniors, les femmes ménopausées ou les personnes à risque de déminéralisation (sportifs de haut niveau…).

Comment intégrer le silicium dans une approche intégrative ?

Cette action préventive du silicium s’inscrit parfaitement dans une approche globale de la santé naturelle. En effet, la prévention de la perte osseuse ne repose pas uniquement sur un apport en nutriments spécifiques, mais aussi sur des habitudes de vie favorables :

Adoptez une alimentation reminéralisante

Pour préserver la santé osseuse, il est important de consommer régulièrement des aliments riches en :

• calcium (produits laitiers, légumes verts à feuilles, sardines),
• vitamine D (poissons gras, œufs, exposition modérée au soleil),
• magnésium (noix, graines, céréales complètes)
• vitamine K2 (fromages affinés, natto)
• silicium (légumes à feuilles vertes, asperges, haricots verts, céréales complètes (avoine, orge))

Mais aussi :

• des protéines de qualité : œufs, poissons gras, légumineuses, nécessaires à la matrice osseuse.
• une hydratation alcalinisante : eaux riches en minéraux (type Hépar, Contrex, ou eau de source avec bicarbonates).

-> Pensez à faire un bilan biologique pour adapter au mieux votre régime alimentaire (calcémie, vitamine D, magnésémie…).

Pratiquez une activité physique régulière douce

L’exercice physique est un levier majeur pour renforcer les os. Optez pour des activités douces mais régulières qui sollicitent le système musculo-squelettique sans le brusquer : la marche rapide, la natation, le yoga, le tai-chi, ou encore des exercices de renforcement musculaire adaptés.

Optez pour une supplémentation ciblée en silicium

Quand l’alimentation ne suffit pas ou en cas de besoins accrus (vieillissement, ménopause, pathologies), une complémentation peut s’avérer utile. Les compléments à base de silicium d’origine végétale, comme la prêle des champs ou le bambou, sont particulièrement efficaces car ils fournissent du silicium organique hautement assimilable.

Il est recommandé d’en consommer pendant 2 à 3 mois consécutifs et de renouveler selon les besoins.

Et pour des résultats optimaux, combinez le silicium à une cure en collagène associé à de l’acide hyaluronique et de la vitamine C pour un meilleur soutien des os.

Quelles sont les contre-indications du silicium ?

L’apport alimentaire moyen se situe entre 20 et 50 mg par jour, soit environ 0,3 à 0,8 mg/kg de poids corporel pour un adulte de 60 kg. À ces niveaux, aucun effet nocif sur la santé n’a été identifié selon l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments).

Dans le domaine des compléments alimentaires, aucune valeur nutritionnelle de référence (VNR) n’a été officiellement établie en Europe à ce jour. C’est pourquoi il est recommandé de respecter les conseils d’utilisation et les dosages indiqués sur les emballages.

La supplémentation en silicium est déconseillée chez les femmes enceintes ou allaitantes, faute de données suffisantes. De plus, les personnes souffrant d’insuffisance rénale ou sujettes aux calculs rénaux doivent éviter un apport excessif, comme le souligne le site Vidal.

En cas de doute ou de pathologie spécifique, demandez conseil à votre médecin ou à un professionnel de santé avant d’entreprendre une supplémentation.

Avec l’âge, nos os demandent plus d’attention — et le silicium peut faire toute la différence. En soutenant la fixation du calcium, la production de collagène et la souplesse des tissus, il joue un rôle clé dans l’entretien de notre mobilité. Intégrée à une routine bien pensée, une cure de silicium devient un vrai coup de pouce naturel pour rester actif plus longtemps, en toute légèreté.

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Sources scientifiques :

1. Jugdaohsingh, R. (2007). Silicon and bone health. J Nutr Health Aging, 11(2), pp. 99-110.
2. Jugdaohsingh, R., Tucker, K.L., Qiao, N., Cupples, L.A., Kiel, D.P. & Powell, J.J. (2004). Dietary silicon intake is positively associated with bone mineral density in men and premenopausal women of the Framingham Offspring cohort. J. Bone. Miner. Res., 19(2) pp. 297-307.
3. Macdonald, H.M., Hardcastle, A.C., Jugdaohsingh, R., Fraser, W.D., Reid, D.M. & Powell, J.J. (2012). Dietary silicon interacts with oestrogen to influence bone heatlh: evidence frome the Aberdeen prospective osteoporosis screening study. Bone, 50(3), pp. 681-687.
4. Macdonald, H.M., Hardcastle, A.C., Jugdaohsingh, R., Reid, D.M. & Powell, J.J. (2005). Dietary silicon intake is associated with bone mineral density in premenopausal women and postmenopausal women taking HRT. Journal of Bone Mineral Research, 20:S393.
5. Tim D Spector, et al. Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to calcium/vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females: a randomized, placebo-controlled trial. Randomized Controlled Trial BMC Musculoskelet Disord. 2008 Jun 11:9:85. doi: 10.1186/1471-2474-9-85.
6. Carlisle EM. “Silicon: a possible factor in bone calcification.” Science. 1970;167(3916):279-80.
7. Nielsen FH, et al. “Dietary silicon and bone health.” J Nutr Health Aging. 2014;18(5):461-468.