La vitamine D est une vitamine essentielle à notre santé. Son rôle est essentiel pour la bonne absorption du calcium et pour la bonne santé osseuse. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent d’une carence en vitamine D.

Les raisons principales d’une carence sont une exposition insuffisante au soleil ou une alimentation peu variée. Dans cet article, nous vous donnons toutes les clés pour savoir quand et comment prendre de la vitamine D, en fonction de vos besoins et de votre mode de vie.

Les besoins en vitamine D de l’organisme

Les besoins en vitamine D varient en fonction de l’âge, du sexe et de la situation de santé de chacun. Ainsi, les enfants et les personnes âgées ont des besoins accrus en vitamine D, de même que les personnes souffrant de maladies chroniques ou de troubles de l’absorption. Pour connaître votre apport recommandé en vitamine D, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Vitamine D : où trouver les meilleures sources ?

La vitamine D est synthétisée principalement à partir de deux sources : lors de l’exposition au soleil et par l’alimentation. Les aliments les plus riches en vitamine D sont les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), les œufs et les produits laitiers.

Cependant, il est parfois difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D par l’alimentation seule, en particulier en hiver ou en cas de régime végétarien ou végétalien. Dans ce cas, une supplémentation en vitamine D peut être recommandée.

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Le bon moment pour prendre de la vitamine D

Le bon moment pour prendre de la vitamine D dépend de plusieurs facteurs, tels que votre rythme de vie, votre exposition au soleil et votre taux sanguin de vitamine D. Voyons cela dans le détail :

Le matin, moment propice de la prise de vitamine D

Il est recommandé de prendre de la vitamine D le matin, en combinaison avec des aliments riches en lipides de bonne qualité (avocat, œuf…) ou en protéines afin de favoriser son absorption et sa synthèse par l’organisme.

Quand il fait beau

En ce qui concerne l’exposition au soleil, il est important de s’exposer régulièrement au soleil, en particulier en été, pour favoriser la synthèse de la vitamine D par la peau. 

Cependant, il est également important de se protéger du soleil, en particulier en cas de forte chaleur ou de rayonnement UV élevé, pour éviter les risques de coups de soleil, de déshydratation et de cancer de la peau. 

Dans ce cas, une prise de vitamine D en complément alimentaire peut être recommandée, en fonction de l’avis de votre médecin.

Surveillez votre taux sanguin

• Il est important de connaître son taux sanguin de vitamine D avant de prendre un complément, pour éviter les prises inutiles ou mal proportionnées. Le taux sanguin de vitamine D est mesuré par une prise de sang, qui permet de déterminer le niveau de 25-hydroxyvitamine D (25(OH)D) dans le sang.

Voici un tableau récapitulatif des niveaux de 25(OH)D dans le sang et de leur interprétation :

Niveau de 25(OH)D dans le sang	Interprétation
< 10 ng/mL	Carence sévère en vitamine D
10-20 ng/mL	Carence modérée en vitamine D
20-30 ng/mL	Insuffisance en vitamine D
30-50 ng/mL	Niveau optimal de vitamine D
50-100 ng/mL	Niveau élevé de vitamine D
> 100 ng/mL	Risque de toxicité de la vitamine D

Ce tableau montre que le niveau optimal de vitamine D dans le sang est de 30 à 50 ng/mL, et que des niveaux inférieurs à 20 ng/mL peuvent être associés à des risques de carence en vitamine D, tels que des douleurs musculaires, une fatigue, une faiblesse osseuse, etc. Des niveaux supérieurs à 100 ng/mL peuvent être associés à des risques de toxicité de la vitamine D, tels que des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, etc.

Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour interpréter les résultats de la prise de sang et déterminer la dose et la forme de vitamine D les plus adaptées à ses besoins et à sa situation de santé.

Comment prendre la vitamine D ?

Comme pour la plupart des compléments alimentaires en vente, la vitamine D se présente sous différentes formes : gélules, ampoules, gouttes, etc. Le choix de la forme dépend de vos préférences et de votre mode de vie. Pour une mise en place facile et régulière, les gélules et les gouttes sont les plus pratiques. De plus, la forme goutte permet de bénéficier d’une quantité supérieure de vitamine D comparé aux gélules.

Quel dosage prendre ?

Âge	Hommes	Femmes
0-12 mois	400 UI/jour	400 UI/jour
1-18 ans	600 UI/jour	600 UI/jour
19-70 ans	600 UI/jour	600 UI/jour
>70 ans	800 UI/jour	800 UI/jour

Ce tableau montre que les doses recommandées de vitamine D sont les mêmes pour les hommes et les femmes, à l’exception des nourrissons de 0 à 12 mois, pour lesquels la dose est la même quel que soit le sexe. Les doses sont également les mêmes pour les enfants et les adultes jusqu’à 70 ans, puis augmentent légèrement pour les personnes âgées de plus de 70 ans.

Il est important de noter que ces doses sont des recommandations générales et peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que l’exposition au soleil, l’alimentation, la situation de santé, etc. 

Ainsi, une personne qui s’expose peu au soleil ou qui suit un régime végétarien ou végétalien peut avoir besoin d’une dose plus élevée de vitamine D. De même, une personne souffrant de maladies chroniques ou de troubles de l’absorption peut avoir besoin d’une dose plus élevée ou d’une forme particulière de vitamine D.

Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour déterminer la dose et la forme de vitamine D les plus adaptées à ses besoins et à sa situation de santé. Il est également important de respecter les doses recommandées et de ne pas dépasser la dose maximale tolérable, qui est de 4000 UI/jour pour les adultes et les enfants de plus de 9 ans, et de 1000 à 3000 UI/jour pour les enfants de 1 à 9 ans, en fonction de leur poids.

Ce qu’il est essentiel de retenir :

La vitamine D est une vitamine essentielle à notre santé, en particulier pour la bonne absorption du calcium. Vous pouvez mesurer votre taux sanguin en effectuant une prise de sang. Pour une santé optimale, il est recommandé d’avoir un taux de vitamine D dans les normes. 

Notre professionnel de santé répond à vos questions autour de la vitamine D

Qu’est-ce que la vitamine D et à quoi sert-elle ? 

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle essentiel dans la bonne absorption du calcium et la santé osseuse. Elle est également impliquée dans de nombreuses autres fonctions de l’organisme, telles que la régulation du système immunitaire, la prévention des maladies chroniques, etc.

Quels sont les aliments les plus riches en vitamine D ? 

Les aliments les plus riches en vitamine D sont les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), les œufs et les produits laitiers. Cependant, il est parfois difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D par l’alimentation seule, en particulier en hiver ou en cas de régime végétarien ou végétalien.

Quels sont les risques d’une carence en vitamine D ? 

Les risques d’une carence en vitamine D sont nombreux et peuvent varier en fonction de l’âge et de la situation de santé. Chez les enfants, une carence en vitamine D peut entraîner un retard de croissance, des douleurs musculaires, une faiblesse osseuse, etc. Chez les adultes, une carence en vitamine D peut entraîner une ostéoporose, des douleurs musculaires, une fatigue, etc.

Quels sont les avantages d’une supplémentation en vitamine D ? 

Les avantages d’une supplémentation en vitamine D sont nombreux et peuvent varier en fonction de l’âge et de la situation de santé. Chez les enfants, une supplémentation en vitamine D peut favoriser la croissance et la santé osseuse. Chez les adultes, une supplémentation en vitamine D peut prévenir l’ostéoporose, renforcer le système immunitaire, réduire les risques de maladies chroniques, etc.

Quand et comment prendre de la vitamine D ? 

Le bon moment pour prendre de la vitamine D dépend de plusieurs facteurs, tels que votre rythme de vie, votre exposition au soleil et votre taux sanguin de vitamine D. En général, il est recommandé de prendre de la vitamine D le matin ou en milieu de journée, avec ou sans aliments, pour favoriser son absorption et sa synthèse par l’organisme. La vitamine D se présente sous différentes formes : gélules, comprimés, ampoules, etc. Le choix de la forme dépend de vos préférences et de votre mode de vie. Pour une mise en place facile et régulière, les gélules et les comprimés sont les plus pratiques.

Quels sont les doses recommandées de vitamine D en fonction de l’âge et du sexe ? Les doses recommandées de vitamine D en fonction de l’âge et du sexe sont les suivantes :

• 0-12 mois : 400 UI/jour pour les hommes et les femmes
• 1-18 ans : 600 UI/jour pour les hommes et les femmes
• 19-70 ans : 600 UI/jour pour les hommes et les femmes
• 70 ans : 800 UI/jour pour les hommes et les femmes

UI = unité internationale

Ces doses sont des recommandations générales et peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que l’exposition au soleil, l’alimentation, la situation de santé, etc. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour déterminer la dose et la forme de vitamine D les plus adaptées à ses besoins et à sa situation de santé.

Quels sont les risques d’un surdosage en vitamine D ? 

Les risques d’un surdosage en vitamine D sont nombreux et peuvent varier en fonction de l’âge et de la situation de santé. Un surdosage en vitamine D peut entraîner une hypercalcémie, c’est-à-dire un excès de calcium dans le sang, qui peut provoquer des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, etc.

Dans les cas les plus graves, un surdosage en vitamine D peut entraîner des lésions rénales, des troubles cardiaques, etc. Dans tous les cas, il est recommandé de respecter les doses recommandées et de ne pas dépasser la dose maximale tolérable, qui est de 4000 UI/jour pour les adultes et les enfants de plus de 9 ans, et de 1000 à 3000 UI/jour pour les enfants de 1 à 9 ans, en fonction de leur poids.

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