Publié par : 
Gergana Ivanova 7 minutes
Le temps avance et apporte avec lui une multitude de changements. L’une de ces réalités incontournables est l’évolution de notre silhouette au fil des années. Pour de nombreux jeunes seniors, la bataille contre les kilos en trop devient une préoccupation grandissante.
En effet, l’augmentation de poids à l’approche de la cinquantaine est une réalité commune, mais est-elle inéluctable ? Comment éviter la prise de poids après 55 ans ? Découvrez dans cet article nos conseils afin de préserver votre ligne après 50 ans et favoriser un bien-être physique et mental.
La prise de poids après 55 ans peut être attribuée à une combinaison de facteurs physiologiques et de changements de mode de vie.
Tout d’abord, le stockage accru des graisses, principalement concentré au niveau du ventre, devient plus fréquent avec l’âge. En effet, la composition de notre organisme change : la quantité de tissu musculaire (masse musculaire) a tendance à diminuer à partir de 30 ans et en continu tout au long de la vie, tandis que le pourcentage de masse graisseuse augmente. Cette accumulation de graisse abdominale contribue à l’apparition des rondeurs et des bourrelets, altérant progressivement notre silhouette.
Parallèlement, la digestion peut devenir moins efficace, entraînant des sensations de ballonnements et un métabolisme plus lent.
De plus, les fluctuations hormonales liées à l’âge peuvent jouer un rôle essentiel dans la prise de poids après 55 ans. Ces changements hormonaux peuvent perturber l’équilibre métabolique du corps, favorisant ainsi la rétention des graisses.
Enfin, une plus grande sédentarité est souvent observée chez certains seniors, ce qui peut entraîner une diminution de l’activité physique et contribuer à l’augmentation du poids.
Après 55 ans, les graisses davantage stockées seraient liées à une altération du renouvellement des lipides dans l’organisme selon une étude menée par des chercheurs de l’Institut Karolinska en Suède et de l’Université de Lyon en France. Au cours de cette étude franco-suédoise parue dans le journal Nature Medicine, cinquante-quatre hommes et femmes ont été suivis sur une période allant jusqu’à seize ans.
Les résultats ont montré une diminution du taux de renouvellement des lipides dans les tissus adipeux chez tous les participants, un mécanisme essentiel dans le stockage et l’élimination des graisses. Ceux qui n’ont pas compensé cette diminution en ajustant leur apport calorique ont en moyenne constaté une augmentation de leur poids de 20%. (1)
Pour maintenir votre silhouette et garder la ligne après 50 ans, vous pouvez acquérir de nouvelles habitudes après 50 ans.
Lorsque l’on recherche des vitamines essentielles pour soutenir un processus de perte de poids efficace, il est difficile de passer à côté des bien connues vitamines du groupe B. La thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l’acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), la biotine (B7), l’acide folique (B9) et la cobalamine (B12) jouent un rôle primordial dans le métabolisme des glucides, protéines et graisses en les convertissant en précieuse énergie.
Prenons l’exemple de la thiamine, cette vitamine contribue à aider les cellules du corps à transformer les glucides en une source d’énergie exploitable. En incluant adéquatement les vitamines du groupe B dans notre alimentation grâce à la viande, le poisson, les œufs, nous pouvons apporter un soutien essentiel à notre métabolisme, facilitant ainsi notre quête pour une silhouette plus saine et équilibrée.
Le magnésium revêt une importance capitale dans la production d’énergie au sein du corps. En agissant en tant que cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques, ce minéral est responsable d’une multitude de processus vitaux. De fait, il contribue à la production d’énergie en participant au métabolisme des lipides dans notre corps.
De plus, il participe à la conversion des glucides en calories plutôt qu’en graisses pour fournir de l’énergie. Autrement dit, le magnésium optimise l’utilisation des calories par les cellules de notre organisme. En cas d’un manque en magnésium, le métabolisme des graisses peut ainsi être perturbé, ce qui peut ralentir la perte de poids.
Enfin, en période de stress et de fatigue, la sensation de faim peut être amplifiée. Or, une déficience en magnésium est souvent associée à une plus grande vulnérabilité au stress et à un manque d’énergie, ce qui peut représenter un véritable obstacle lorsque l’on souhaite perdre du poids. En effet, le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux et à la réduction de la fatigue.
Le fer joue un rôle crucial en tant que minéral essentiel pour la production d’énergie à partir des nutriments dans notre organisme, en contribuant à son métabolisme énergétique normal. En outre, il joue un rôle majeur dans le transport de l’oxygène vers toutes les cellules de notre corps, notamment nos muscles. De même, le fer contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et à la réduction de la fatigue.
Pour bénéficier pleinement de ses nombreux bienfaits sur l’immunité et l’énergie, il est recommandé de consommer des aliments riches en fer comme la viande rouge, les lentilles, les pois chiches, en combinaison avec une source de vitamine C. Cette dernière, aussi appelée acide ascorbique, présente dans la plupart des fruits et légumes (agrumes, poivron, choux…) favorise une meilleure absorption du fer.
Pour conserver une silhouette saine et équilibrée après 50 ans, il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie actif.
Tout d’abord, favorisez une alimentation équilibrée et variée. Il est recommandé de réduire la consommation de sucre. Parallèlement, il est important de faire le plein de protéines. Elles sont contenues dans les légumes, les légumineuses, les produits laitiers et les viandes maigres pour préserver une masse musculaire suffisante, car celle-ci tend à diminuer avec l’âge.
Un autre élément clé pour garder la ligne est de privilégier une alimentation riche en fibres. On retrouve les fibres dans les fruits, les légumes et les légumineuses. Les fibres favorisent le transit, le sentiment de satiété et aident à réguler la glycémie, ce qui peut contribuer à éviter les fringales et les excès alimentaires.
Méfiez-vous des grignotages qui peuvent s’installer plus facilement avec l’âge. Optez pour des collations saines comme des noix, des graines ou des fruits frais pour satisfaire les petites faims sans compromettre l’équilibre alimentaire.
Outre une alimentation équilibrée, rester actif est indispensable pour maintenir un poids santé après 50 ans. L’activité physique régulière peut prendre différentes formes, adaptées aux préférences individuelles, telles que la marche, la natation ou encore le yoga. L’exercice aide à brûler des calories, à renforcer les muscles et à améliorer la santé globale, tout en préservant mobilité et vitalité.
De même, veillez à votre sommeil pour ne pas troubler les hormones chargées du stockage et de la répartition des graisses.
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