Publié par : 
Marie Robert 16 minutes
Sommaire de l'article
Vous mangez comme avant… et pourtant votre ventre change. Plus gonflé, plus arrondi, plus difficile à gérer. C’est l’une des réalités les plus fréquentes et les plus mal comprises de la ménopause.
Ce changement ne tient pas qu’à une question de calories. Il s’explique par des bouleversements profonds : des hormones qui se réorganisent, un microbiote intestinal qui se modifie, un métabolisme qui ralentit. Trois mécanismes interconnectés qui agissent ensemble, souvent à votre insu.
La bonne nouvelle ? Comprendre ces mécanismes, c’est déjà reprendre la main. Et des leviers concrets existent pour soutenir votre santé métabolique après 50 ans : alimentation, activité physique, sommeil, micronutrition. Et sans régimes draconiens !
Ce qu’il faut retenir
La ménopause s’installe peu à peu entre 45 et 52 ans en moyenne, avec une chute progressive des œstrogènes et de la progestérone. Ces hormones ne servent pas seulement à la reproduction. Elles influencent aussi la répartition des graisses, la sensibilité à l’insuline, le métabolisme énergétique… et même l’humeur.
Les bouffées de chaleur en sont la manifestation la plus connue. Mais la prise de poids est souvent l’une des conséquences les plus marquantes et les plus mal vécues.
Quand les œstrogènes diminuent, la balance hormonale se déplace vers une relative prédominance des androgènes. Par conséquent, les graisses ne se stockent plus de la même façon. Elles migrent des hanches et des cuisses vers l’abdomen. On assiste à une redistribution dite androïde ou en « pomme », très différente de la silhouette gynoïde en « poire ».
Toutes les graisses abdominales ne se ressemblent pas. La graisse sous‑cutanée, celle que l’on peut pincer, diffère de la viscérale, qui s’accumule en profondeur autour des organes comme le foie, les intestins ou le pancréas.
C’est cette graisse au niveau des viscères qui tend à augmenter à la ménopause. Or, elle n’est pas simplement un dépôt inerte. C’est un tissu actif, capable de sécréter des substances pro‑inflammatoires (adipokines et cytokines), de favoriser la résistance à l’insuline et d’augmenter le risque de syndrome métabolique, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
Autrement dit, le fameux “ventre de la ménopause” n’est pas qu’une question d’esthétique. C’est avant tout un enjeu de santé métabolique, et il mérite toute notre attention.
Le microbiote intestinal, ces milliards de bactéries, champignons et virus qui peuplent votre intestin, joue un rôle fondamental dans votre métabolisme. Il participe à la digestion des fibres alimentaires, produit des acides gras à chaîne courte (AGCC) essentiels à la santé intestinale et au métabolisme énergétique, régule le métabolisme des acides biliaires, et intervient dans la fabrication de vitamines essentielles.
De ce fait, un microbiote équilibré et diversifié est associé à une meilleure sensibilité à l’insuline, un poids plus stable et une inflammation de bas grade réduite. À l’inverse, lorsque le microbiote est déséquilibré (on parle alors de dysbiose), le risque de prise de poids, de résistance à l’insuline et de troubles digestifs augmente.
Comme vu précédemment, l’équilibre du microbiote intestinal peut être fragilisé à la ménopause. Or, un microbiote appauvri ou déséquilibré peut influencer bien plus que la digestion.
Lorsque la flore intestinale est altérée, la barrière intestinale devient plus perméable. On parle alors d’hyperméabilité intestinale. Certaines particules indésirables ont alors la capacité de passer dans la circulation, ce qui favorise une inflammation discrète mais chronique. Avec le temps, cette inflammation peut perturber la sensibilité à l’insuline et encourager le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. (3, 4)
Avec l’âge, la dépense énergétique au repos diminue progressivement, en grande partie à cause de la sarcopénie,processus physiologique de perte de masse musculaire et de force lié au vieillissement. (5) Or, les muscles sont des tissus très actifs sur le plan énergétique : plus le corps contient de muscle, plus il consomme d’énergie, même au repos.
Par ailleurs, les femmes avec l’âge ont tendance à être moins actives, souvent sans s’en rendre compte. Cela contribue aussi à la prise de poids et à la redistribution des graisses, notamment au niveau abdominal.
En d’autres termes, même avec un apport calorique identique, le corps tend à stocker davantage de graisses, surtout autour du ventre.
Le “ventre de la ménopause” peut avoir plusieurs origines :
Tout cela contribue à des sensations de lourdeur, de ballonnements, des problèmes de transit accompagnés parfois de diarrhées ou de constipation. En effet, au cours de cette transition ménopausique, les changements hormonaux contribuent à une augmentation de la fréquence de la constipation. (7)
Il ne s’agit pas de manger moins, mais de manger mieux. Le but n’est pas de vous priver mais de bien nourrir votre microbiote, de préserver votre masse musculaire, de stabiliser votre glycémie tout en réduisant l’inflammation. Tout cela sans frustration ni restriction excessive !
Voici quelques éléments de base pour adopter une alimentation équilibrée dès 40 ans :
Manger à des heures régulières, c’est un véritable allié pour garder votre glycémie stable et dire adieu aux fringales soudaines ! L’idéal ? Trois repas bien structurés par jour, avec éventuellement de petites collations légères si la faim se fait sentir.
À chaque assiette, misez sur les protéines et les fibres : elles vous aident à rester rassasié plus longtemps et à tenir jusqu’au prochain repas sans coup de pompe.
Et quelques conseils en plus et qui conviennent à tout âge :
L’activité physique est l’un des meilleurs leviers contre la prise de poids abdominale et la perte de masse musculaire à la ménopause. Mais toutes les activités ne se valent pas.
L’idéal est de combiner deux types de pratiques :
Une méta-analyse montre que l’entraînement physique augmente la masse musculaire et réduit la masse grasse totale, le pourcentage de graisse corporelle, le tour de taille et la graisse viscérale chez les femmes post-ménopausées. Les entraînements aérobies et combinés étaient particulièrement efficaces pour aider à atténuer la graisse, tandis que les entraînements de résistance avaient un effet significatif sur la masse musculaire. (8)
Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du poids et du métabolisme. À la ménopause, les troubles du sommeil sont fréquents et perturbent plusieurs hormones essentielles :
Ainsi, le manque de sommeil et le stress chronique peuvent accentuer la prise de poids à la ménopause, en favorisant à la fois l’appétit et le stockage de graisses, en particulier au niveau abdominal.
Quelques conseils simples pour aider à réduire le cortisol et vous aider à dormir profondément :
Une alimentation équilibrée reste le pilier pour traverser la ménopause en pleine forme. Mais parfois, votre corps mérite un petit coup de pouce supplémentaire ! Certains compléments alimentaires peuvent aider là où vous en avez le plus besoin.
Découvrez les trois axes essentiels pour vous accompagner dans cette étape clé de votre vie, en ciblant vos inconforts et en retrouvant confort et vitalité.
Certains micronutriments et extraits végétaux peuvent aider à relancer le métabolisme aussi bien sur la gestion de la glycémie, la sensibilité à l’insuline et la digestion des graisses. C’est particulièrement pertinent à la ménopause, où la résistance à l’insuline et le stockage des graisses viscérales tendent à augmenter.
L’objectif n’est pas de « brûler des graisses » par magie, mais de soutenir les fonctions métaboliques de l’organisme, en complément d’une alimentation adaptée et d’une activité physique régulière.
Par exemple, le chrome est reconnu pour maintenir une glycémie normale et le métabolisme des glucides. L’acide alpha-lipoïque, un acide soufré, permet aussi de contribuer au bon fonctionnement du métabolisme et à la production d’énergie. Il améliore, entre autres, la sensibilité à l’insuline.
Du côté des plantes, la cannelle est aussi une solution naturelle pour votre santé métabolique. Non seulement, elle aide à maintenir un bon taux de glucose dans le sang mais elle intervient aussi sur la digestion.
Certaines souches probiotiques spécifiques peuvent aider à rééquilibrer le microbiote intestinal altéré lors de la ménopause.
Chacun de nos compléments est conçu avec des souches dosées de manière optimale offrant une résistance efficace au passage gastrique. Ils ciblent des besoins précis, en fonction des inconforts spécifiques pouvant être rencontrés pendant cette phase de transition, tels que :
VITAPERMEA 2’FUCOSYLLACTOSE : une formule spécifique pour agir sur l’équilibre de la muqueuse intestinale en cas d’hyperméabilité intestinale. Elle est notamment ciblée en cas de troubles digestifs et une augmentation de la sensibilité à certains aliments.
VITABIOTIC CONFORT : 4 souches microbiotiques naturellement présentes dans le système digestif, combinées à de la mauve pour favoriser la digestion et le transit.
VITABIOTIC PROTECT : une formule concentrée en souches microbiotiques microencapsulées (Lactobacillus et Bifidobacterium), combinées à d’autres actifs comme la vitamine B2 qui contribue au maintien de la muqueuse intestinale.
À la ménopause, un stress important ou un sommeil perturbé peut favoriser la prise de poids, en particulier au niveau abdominal. Ainsi, prendre soin de son sommeil et réduire le stress aident à soutenir le métabolisme et à mieux gérer son appétit.
Ces solutions forment un véritable combo gagnant lorsqu’elles s’associent à un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.plétée par la vitamine B6. Cette formule favorise un sentiment de détente rapide et soutient le fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions psychologiques.
À partir de 50 ans, il est conseillé de consulter un professionnel de santé dès l’apparition de symptômes comme :
Un dépistage précoce permet de prendre soin de votre santé efficacement.
La ménopause est une période de vulnérabilité cardiométabolique accrue. Le risque de syndrome métabolique, de diabète de type 2, d’hypertension, de stéatose hépatique et de maladies cardiovasculaires augmente significativement après 50 ans.
Un bilan biologique annuel (glycémie, bilan lipidique, tension artérielle, poids, tour de taille) est recommandé. Selon votre situation, votre médecin traitant, un endocrinologue, une gynécologue ou une nutritionniste pourront vous accompagner et, si nécessaire, discuter d’un traitement hormonal de la ménopause (THM) adapté à votre profil.
Il est essentiel de rappeler que les compléments alimentaires s’inscrivent dans une démarche globale de santé mais ils ne remplaceront jamais un avis médical.
Conclusion
Les rondeurs au niveau du ventre, la prise de poids abdominale ou la digestion plus lourde à la ménopause ne sont pas une fatalité. Ce sont des signaux de changements profonds qu’il est essentiel de comprendre pour mieux les gérer.
En activant les bons leviers, vous pouvez reprendre le contrôle de votre santé métabolique après 50 ans. Dès les premiers signes, misez sur l’alliance gagnante : une alimentation riche en protéines et en fibres, une activité physique qui combine cardio et renforcement musculaire, un sommeil réparateur, une gestion active du stress, et un soutien nutraceutique ciblé adapté à cette étape de vie.
Prendre soin de vous après 50 ans, c’est avant tout écouter votre corps et lui offrir ce dont il a vraiment besoin, pour rester énergique, sereine et en pleine forme.
Sources scientifiques :
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