Précieux allié en cas de fatigue, de stress ou de spasmes musculaires, le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps. Cependant, comme pour tout nutriment, un excès de magnésium peut entraîner des effets indésirables.

Bien que généralement bénins, ces effets secondaires peuvent devenir plus contraignants en cas de surdosage. Ensemble, décryptons les effets indésirables liés à une cure de magnésium.

Tout savoir sur le magnésium : définition et bienfaits

Le magnésium se compte parmi les minéraux les plus abondants dans l’organisme. Plus de la moitié de sa quantité totale est stockée dans les os. Le reste se répartit dans les muscles, le foie et d’autres tissus mous. Bénéfique pour les adultes comme pour les enfants, ce minéral est essentiel pour de nombreuses fonctions biologiques de l’organisme. Il est le cofacteur de plus de 300 réactions enzymatiques, c’est-à-dire que les enzymes ne peuvent agir sans lui.

Ce minéral aux multiples vertus participe à la production d’énergie de nos cellules, la synthèse de protéines et la régulation du système nerveux. Il est aussi reconnu pour son rôle essentiel dans le maintien de la santé osseuse, musculaire et son action sur la fonction cardiaque.

Précieux compagnon pour conserver forme et bonne humeur, les bienfaits du magnésium incluent également la réduction de la fatigue, de l’irritabilité, de la nervosité ou même de l’anxiété. En outre, il aide à équilibrer les électrolytes et à soutenir une fonction psychologique normale.

Vers un équilibre optimal du magnésium : entre réserves et déficits

Une alimentation variée et équilibrée couvre les besoins quotidiens de l’organisme en magnésium.

De plus, des apports alimentaires insuffisants à court terme sont compensés par les importantes réserves de magnésium dans les os.

Toutefois, des problèmes digestifs, l’utilisation de certains diurétiques ou encore la sous-consommation d’aliments riches en protéines peuvent provoquer une perte excessive de ce minéral. *

Certains signes sont de bons indicateurs pour révéler un déséquilibre en magnésium. C’est le cas du stress, de crampes musculaires, une diminution du tonus avec l’apparition d’une fatigue ou encore le tressautement des paupières.

Le magnésium est ainsi souvent suggéré en tant que complément alimentaire en cas d’alimentation insuffisamment variée ou de signes de déficit.

Magnésium en excès : quels sont les effets à surveiller d’un surdosage ?

Comme tout, l’équilibre est primordial. Lorsque la consommation de ce minéral dépasse les limites maximales recommandées, il y a ainsi un risque d’excès. Un taux de magnésium dans le sang trop élevé (aussi appelé hypermagnésémie) est un phénomène très rare.

Mais, cet effet secondaire peut toutefois survenir, notamment en cas de supplémentation excessive ou de dysfonctionnements rénaux. De fait, les personnes présentant une insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. En effet, leurs reins peuvent rencontrer des difficultés à éliminer le magnésium en excès.

Les signes d’un surdosage de magnésium varient selon la “gravité” de l’excès. Parmi les principaux désagréments légers à modérés liés à une carence de magnésium, on inclut des troubles au niveau digestif, comme une sensibilité abdominale ou encore des nausées et des vomissements. L’inconvénient le plus notable de cet élément est son effet laxatif.

À des concentrations plus élevées, les effets indésirables peuvent inclure une faiblesse musculaire,
une hypotension, une altération des fonctions nerveuse, cardiaque et rénale.

Qui est à risque d’un excès de magnésium ?

Bien que le magnésium soit essentiel à de nombreux processus corporels, un excès peut entraîner des désagréments. Certaines populations sont plus vulnérables à un surdosage en magnésium. Il s’agit notamment des femmes enceintes, des jeunes enfants de moins de cinq ans et des personnes âgées.

Les adultes ayant des problèmes rénaux présentent un risque plus élevé de surdosage car les concentrations de magnésium dans le corps sont principalement régulées par les reins.

De plus, les interactions avec d’autres minéraux, comme le calcium, peuvent affecter l’absorption du magnésium et ainsi augmenter le risque de surdosage.

Alimentation et supplémentation : gare à la surconsommation de magnésium

Pour éviter une consommation excessive de magnésium, respectez les doses recommandées de supplémentation. La quantité de magnésium journalière recommandée varie en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé. De fait, lors de périodes de stress, durant des compétitions sportives, ainsi que pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins en magnésium peuvent augmenter.

En général, elle se situe entre 360 et 400 mg par jour pour les adultes. Il est essentiel de prendre en considération toutes les sources de magnésium afin de prévenir un cumul excessif. Une alimentation équilibrée peut fournir un apport adéquat en magnésium. De nombreux aliments, tels que les légumes verts à feuilles, les noix, les grains entiers et les produits laitiers, sont naturellement riches en magnésium.

Cependant, avec notre alimentation moderne, les apports via celle-ci peuvent se montrer insuffisants. La supplémentation devient alors une option intéressante. Attention toutefois à veiller à ne pas dépasser la quantité conseillée.

De fait, l’addition de plusieurs compléments alimentaires peut augmenter un risque de surdosage de certains actifs. Certains micronutriments sont fréquemment présents dans ces formules et susceptibles de s’accumuler.

Avant de débuter une nouvelle supplémentation, n’hésitez pas à consulter l’avis d’un professionnel de santé en lui indiquant clairement tous les produits que vous consommez, et en particulier si vous avez des problèmes rénaux ou cardiaques.

Sûreté et efficacité : nos conseils pour une supplémentation en magnésium sans risques

La prise de suppléments de magnésium dans le cadre d’une alimentation équilibrée est bénéfique pour soutenir diverses fonctions biologiques. Alliés idéals pour garantir un apport adéquat en magnésium, les compléments alimentaires sont généralement bien tolérés lorsqu’ils sont pris selon les recommandations.

En prenant connaissance des précautions d’emploi indiquées sur les étiquettes et de toute interaction potentielle avec d’autres cures, vous pouvez profiter en toute sécurité des bienfaits du magnésium.

En cas de symptômes gastro-intestinaux ou autres signes d’excès, réduisez ou arrêtez la prise de suppléments de magnésium. A savoir, le traitement d’un surdosage peut inclure la prise de calcium, car ce minéral peut antagoniser les effets du magnésium, et une hydratation adéquate.

Enfin, n’hésitez pas à demander un avis médical pour obtenir des conseils personnalisés.

Nos compléments alimentaires enrichis en magnésium

---

Sources scientifiques
*Anderson TW, Neri LC, Schreiber GB, Talbot FD, Zdrojewski A. Letter: Ischemic heart disease,
water hardness and myocardial magnesium. Can Med Assoc J. 1975 Aug 9;113(3):199-203.
PMID: 1139518; PMCID: PMC1956535