Plongés au cœur de l’hiver, nous faisons face à de nombreux défis pour notre organisme : coups de mou, baisse d’énergie, temps maussade, températures glaciales, faible luminosité, alimentation parfois déséquilibrée, et une tendance à rester enfermés chez soi… Tous ces facteurs perturbent notre immunité et favorisent l’émergence des virus hivernaux (rhume, grippe saisonnière …).

Mais rassurez-vous, il est tout à fait possible de traverser cette saison en pleine forme, de profiter des fêtes de fin d’année et de démarrer la nouvelle année avec vitalité et bonne humeur. En adoptant des gestes préventifs et en optant pour des compléments alimentaires adaptés, vous pouvez renforcer vos défenses.

Alors, vous êtes prêt à affronter l’hiver sereinement et en pleine santé ? Voici nos astuces pour préparer et traverser cette période en toute quiétude.

Renforcer son système immunitaire cet hiver

 Comprendre le fonctionnement du système immunitaire

Notre système immunitaire, véritable bouclier protecteur, agit comme une armée prête à repousser les envahisseurs. En hiver, les variations de température, le manque de lumière et les changements de rythme bouleversent cette défense naturelle. Imaginez un soldat en pleine bataille sans munitions : difficile de tenir tête aux assaillants !

C’est pourquoi il est essentiel de soutenir nos anticorps en leur apportant les ressources nécessaires. Cela passe notamment par une alimentation équilibrée, une cure de compléments alimentaires et des habitudes de vie saines (nous y reviendrons) afin de renforcer notre ligne de défense et nos cellules immunitaires.

Identifier les menaces hivernales

Le froid de l’automne, puis de l’hiver, favorise la prolifération des virus et des bactéries. Des symptômes comme un nez qui coule, une toux persistante ou une fatigue inhabituelle peuvent être les premiers signes d’un système immunitaire affaibli.

Chacun d’entre nous – enfants, adultes, personnes âgés – sommes exposés à d’autres ennemis invisibles : l’humidité ambiante, les espaces confinés et mal ventilés favorisant la propagation des infections, mais aussi l’air sec à l’intérieur, particulièrement en hiver avec le chauffage, qui assèche les muqueuses et les rend plus sensibles aux intrusions.

En outre, le manque de sommeil ou les variations brutales de température entre l’intérieur chauffé et l’extérieur glacial mettent notre organisme à rude épreuve.

Quelle alimentation pour une défense immunitaire renforcée ?

Bien manger en hiver : Quels aliments choisir ?

L’hiver ne rime pas toujours avec une alimentation équilibrée et variée. Bien au contraire, les fêtes de fin d’année sont souvent associées à des repas plus riches en graisses et en sucres. Pourtant, notre alimentation joue un rôle clé dans le soutien de notre système immunitaire. Sans renoncer aux plaisirs gourmands de la saison, pensez à intégrer dans vos plats des légumes comme les carottes, les endives, les épinards ou le chou, riches en vitamines et minéraux essentiels.

Côté fruits, les clémentines, les kiwis ou les grenades sont d’excellentes sources de vitamines, notamment de vitamine C, qui renforce naturellement nos défenses. Un simple repas coloré peut ainsi se transformer en un véritable bouclier contre les agressions hivernales.

Pour aller plus loin dans la quête d’une alimentation équilibrée, d’autres aliments riches en nutriments adaptés à la saison méritent également une place de choix dans votre assiette. La viande, source de protéines et de fer, contribue à des fonctions cognitives normales et aide à lutter contre la fatigue. Les poissons gras comme le saumon ou le maquereau fournissent des acides gras essentiels, tels que les oméga-3, qui soutiennent l’équilibre nerveux et la santé cardiovasculaire. Il est recommandé d’en consommer deux fois par semaine, toute l’année, dont un poisson gras.

Complétez ces apports avec des huiles végétales de qualité (huile de lin, de noix, d’olive…) riches en bonnes graisses et en vitamine E, un puissant antioxydant. Les fruits secs, comme les amandes ou les noix, sont une excellente source d’énergie et contiennent du magnésium, un précieux allié anti -stress, connu pour ses bienfaits sur l’énergie et la baisse de forme. N’oubliez pas non plus qu’il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour rester bien hydraté et soutenir le bon fonctionnement de votre organisme !

Cependant, l’hiver peut favoriser des carences en nutriments essentiels. Par exemple, la vitamine D, souvent insuffisante en raison du manque de soleil, joue pourtant un rôle crucial dans la régulation du système immunitaire. Pour y remédier, une cure de vitamines et une supplémentation peuvent être particulièrement utiles.

Soigner son microbiote intestinal

Saviez-vous que 70 % de nos cellules immunitaires résident dans notre intestin ? Le microbiote intestinal, cet écosystème fascinant peuplé de milliards de micro-organismes, joue un rôle central dans la protection contre les infections.

En plus de préserver une alimentation saine, prendre un probiotique peut ainsi contribuer à rééquilibrer cette flore intestinale et renforcer nos défenses. Les probiotiques se retrouvent dans des aliments fermentés comme le yaourt, le miso ou la choucroute. En complément, ils peuvent être consommés sous forme de gélules pour un effet ciblé et prolongé.

Maintenir une bonne hygiène de vie

Pratiquer une activité physique

À l’approche de l’hiver, la tentation de rester blotti sous un plaid est grande, surtout lorsque les températures extérieures sont froides. Pourtant, bouger et prendre l’air sont essentiels pour stimuler votre immunité. Une promenade en pleine nature ou un jogging à la lumière du jour contribue non seulement à réduire le stress, mais aussi à renforcer la production de cellules immunitaires.

Toutefois, veillez à éviter les chocs thermiques en sortant, surtout après avoir profité d’un intérieur surchauffé, pour limiter les irritations des voies respiratoires.

Favoriser un environnement sain

Un air confiné constitue un terreau fertile pour les germes. Pensez donc à bien aérer et à ventiler régulièrement votre logement ou votre lieu de travail pour renouveler l’air. Cela permet d’éliminer tous les microbes (bactéries, virus,…) et de limiter leur propagation.

Par ailleurs, il est essentiel de nettoyer et de désinfecter fréquemment les surfaces souvent touchées, comme les poignées de porte ou les téléphones, et de se laver ou désinfecter régulièrement les mains pour réduire encore davantage les risques de contamination.

Adopter une routine de sommeil

Durant la nuit, notre corps régénère ses cellules et produit des anticorps, qui sont essentiels pour combattre les agents pathogènes. Reposez-vous et accordez-vous un sommeil de qualité en instaurant une routine nocturne. Prenez également des moments pour vous détendre durant la journée. Maintenez un rythme de sommeil régulier et limitez l’exposition aux écrans le soir avant d’aller dormir.

Compléments alimentaires : un coup de pouce pour l’hiver

Prévenir la déprime hivernale

Lorsque les jours raccourcissent et que la météo est morose, le moral peut flancher. Pour y remédier et lutter contre ce coup de mou hivernal, des compléments alimentaires  contenant des vitamines, des minéraux ou des extraits de plantes sont recommandés pour réduire le stress et maintenir une humeur stable.

Lutter contre la fatigue

Pour éviter de s’épuiser avant même les fêtes, misez sur des solutions naturelles. La gelée royale, produit de la ruche et source de vitalité, constitue un véritable allié pour retrouver l’énergie. En association avec du ginseng ou de la spiruline, elle soutient l’organisme face aux agressions extérieures.

Soutenir les défenses naturelles

La vitamine C reste une star incontestée pour booster le système immunitaire. Elle peut être complétée par la vitamine D, dont la synthèse baisse naturellement en hiver. En parallèle, le zinc joue un rôle clé dans la régulation de la réponse immunitaire, tandis que les probiotiques favorisent un microbiote intestinal sain.

En complément des vitamines, certains minéraux apportent également de précieux bienfaits : le fer et le sélénium participent activement au renforcement du système immunitaire. Une excellente manière de rester en pleine forme !

Ces suppléments, associés à une alimentation équilibrée, contribuent efficacement à renforcer les défenses naturelles du corps.