Perdre du poids ne doit pas rimer avec frustration ni privation extrême. Si vous en avez assez des régimes yo-yo, des remèdes de grand-mère sans fondement et des promesses “miracles” qui s’évaporent au fil du temps, une approche naturelle et progressive est la solution.

En combinant alimentation saine et équilibrée, activité physique régulière et produits naturels ciblés, il est possible de mincir durablement et d’affiner votre silhouette tout en préservant votre santé métabolique, votre énergie et votre bien-être.

Dans cet article, découvrez des stratégies concrètes et scientifiquement validées pour booster votre perte de poids au quotidien, sans stress ni sacrifices extrêmes.

Pourquoi viser une perte de poids naturelle ?

Vous rêvez de maigrir sans passer par la montagne russe des régimes express ? Une démarche globale est la clé pour perdre du poids progressivement, éviter les déceptions et rester en bonne santé. Nous vous disons pourquoi.

Limiter l’effet yo-yo et préserver la santé métabolique

Les régimes drastiques, ces “solutions miracles”, promettent souvent des résultats rapides… mais accompagnés d’un effet yo-yo redoutable. En effet, le poids perdu revient vite, parfois avec un bonus. En privilégiant une perte de poids naturelle, vous misez sur la durabilité, tout en protégeant vos fonctions métaboliques essentielles : glycémie, cholestérol, foie et hormones.

Les limites des régimes trop restrictifs

Qui n’a jamais craqué après quelques jours à compter les calories ? Les régimes ultra-stricts provoquent frustration, carences et baisse de motivation. Le corps, malin, ralentit le métabolisme pour se protéger, ce qui freine la perte de poids et favorise la reprise.

Les piliers d’une démarche globale

Maigrir efficacement, ce n’est pas une affaire de chance mais de stratégie. Voici 3 piliers, qui combinés ensemble, vont favoriser la perte de poids de manière durable et agréable  :

• Nutrition équilibrée : privilégiez protéines, fibres et glucides complexes
• Activité physique régulière : cardio, renforcement musculaire et HIIT
• Compléments naturels : pour soutenir le métabolisme et calmer les fringales

Découvrez en détails comment faire en pratique.

8 astuces naturelles pour booster la perte de poids au quotidien

Perdre plusieurs kilos durablement, ce n’est pas seulement compter les calories : il s’agit de comprendre comment votre corps réagit aux aliments, à l’eau, au mouvement et au sommeil. Voici quelques conseils pour vous accompagner au mieux dans la prise en charge de votre surcharge pondérale.

Astuce 1 : Prioriser protéines et fibres

Pourquoi c’est efficace ?

D’un côté, les protéines augmentent la satiété en stimulant la libération de peptides anorexigènes et en ralentissant la vidange gastrique.

De l’autre, les fibres gonflent dans l’estomac. Elles ralentissent ainsi l’absorption des glucides et favorisent la production d’acides gras à chaîne courte qui régulent l’appétit.

Comment l’appliquer ?

Voici quelques repères :

• 25 à 30 g de protéines par repas → ex. 150 g de poulet ou 200 g de tofu.
• 30 g de fibres/jour → ex. 200 g de haricots rouges cuits (≈ 13 g), 150 g de brocoli (≈ 5 g), 2 pommes (≈ 4 g) soit 30 g de fibres/j. (1)

Et n’oubliez pas de manger lentement et de bien mastiquer.

Astuce 2 : Boire 500 ml d’eau 30 min avant chaque repas

Mécanisme de satiété & thermogenèse

L’eau pré-remplit l’estomac et active des récepteurs qui signalent la satiété, tout en stimulant légèrement le métabolisme via la thermogenèse. En résumé, une bonne hydratation aide à réduire la sensation de faim.

Astuce pratique

Il est conseillé de boire 500 ml d’eau environ 30 minutes avant chaque repas, ce qui représente environ 1,5 L par jour. Pour rendre l’eau plus agréable, vous pouvez y ajouter des rondelles de citron ou de concombre. Bien sûr, sans sucre ajouté !

Astuce 3 : Réduire les glucides ultraraffinées

Impact sur l’insuline

Les glucides raffinés (pain blanc, confiseries, céréales industrielles pour le petit déjeuner…) sont des aliments transformés qui provoquent une hyperglycémie post-prandiale, suivie d’un pic d’insuline. Cela favorise le stockage de graisse et augmente la faim.

Alternatives à IG bas

Pour mieux contrôler votre poids, il faut déjà réduire le sucre rapide. Et au contraire, consommez davantage d’aliments à index glycémique bas qui libèrent le glucose plus lentement dans le sang. Ils limitent les pics d’insuline et favorisent une satiété plus durable. Résultats : moins de fringale !

Quelques exemples d’aliments à IG bas :

• Fruits : pommes, poires, oranges, pêches, framboises, fraises…
• Légumes : brocolis, épinards, courgettes, poivrons, chou-fleur, haricots verts
• Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges et blancs, pois cassés…

Astuce 4 : Limiter la fenêtre alimentaire à 10-12 h (chrono-nutrition)

Jeûne nocturne & oxydation lipidique

Limitez la fenêtre alimentaire favorise la lipolyse nocturne et améliore la sensibilité à l’insuline. Après 10 à 12 heures sans apport calorique, l’organisme atteint un niveau maximal d’oxydation des acides gras, optimisant ainsi l’utilisation des réserves de graisse.

Exemple de planning repas

• Petit-déjeuner : 8 h
• Dîner : 18 h
• Fenêtre alimentaire : 10 h

Astuce 5 : Intégrer 2 séances HIIT de 20 min/semaine

Dépense post-effort

Instaurez 2 séances HIIT de 20 min par semaine. kesako ? Ce type d’entraînement, alternant phases d’effort intense et phases de récupération, permet de stimuler l’EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). De ce fait, le métabolisme reste élevé pendant 12 à 24 heures après l’effort, favorisant une dépense calorique prolongée.

Structure d’une séance type

• 5 min échauffement
• 10 min HIIT (30 secondes d’effort intense / 30 secondes de repos)
• 5 min retour au calme

Astuce 6 : Augmenter la NEAT (ou activité physique sans exercice)

Les petits mouvements de tous les jours sont aussi une aide précieuse. En effet, augmenter la NEAT permet d’accroître la dépense énergétique liée aux activités quotidiennes, hors sport formel, comme la marche, le ménage ou la montée d’escaliers. Ces gestes simples permettent de brûler des calories supplémentaires au fil de la journée.

Calcul des kcal supplémentaires

Par exemple, atteindre 10 000 pas par jour peut représenter 300 à 400 kcal brûlées. Prendre les escaliers ajoute environ 50 kcal toutes les 10 minutes. Laver les sols pendant une heure permet de brûler environ 240 à 270 kcal pour une personne de 70 kg.

Astuce 7 : Gérer le stress

Cortisol & fringales

Le stress chronique entraîne une élévation du cortisol, hormone qui augmente la faim et favorise le stockage des graisses abdominales. Pratiquer la respiration cohérente 5-5 (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration) active le système parasympathique, ce qui contribue à diminuer le cortisol et à réguler l’appétit.

Tutoriel 5 minutes

Instaurez une séance de 5 minutes par jour suffit pour limiter les fringales :

• Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
• Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes en gonflant légèrement le ventre
• Puis expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.
• Répétez ce cycle pendant 5 minutes, en vous concentrant sur le rythme et la détente.

Astuce 8 : Dormir 7-8 heures de qualité

Effet sur leptine/ghréline

Un sommeil insuffisant réduit la leptine, l’hormone de satiété, et augmente la ghréline, l’hormone de la faim, ce qui favorise les envies de sucre et la prise de poids.

Dormir 7 à 8 heures par nuit permet de rétablir cet équilibre hormonal et favorise également la récupération musculaire.

Routine sommeil optimale

• Éteindre les écrans au moins 1 heure avant le coucher pour limiter la stimulation lumineuse et favoriser la sécrétion de la mélatonine.
• Maintenir une température ambiante entre 18 et 20 °C.
• Conserver un horaire de coucher régulier, même le week-end, pour stabiliser le rythme circadien.

Focus activité physique : quelle dépense espérer ?

Avec notre mode de vie sédentaire, il est nécessaire d’avoir une activité physique régulière, d’autant plus si vous avez un IMC élevé (Indice de Masse Corporelle) ! En effet, faire du sport permet non seulement d’augmenter la dépense calorique, mais aussi d’améliorer la composition corporelle et de soutenir le métabolisme de base.

Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas uniquement le nombre de calories brûlées pendant l’effort qui compte, mais aussi les adaptations métaboliques et hormonales qu’il entraîne sur le long terme.

Tableau des calories brûlées par activité

Les dépenses caloriques dépendent du temps passé à pratiquer chaque activité ainsi que du poids de la personne. Pour un poids moyen (≈65 kg), voici un aperçu des calories brûlées pour 30 minutes de pratique :

Activités physiques	Nombre de calories dépensées pour 30 min pour une personne de 65 kg
Musculation	102 kcal
Yoga	102 kcal
Marche rapide (6,5 km / h)	154 kcal
Natation récréative	205 kcal
Jogging léger	239 kcal
Bicyclette effort moyen	239 kcal
Judo, karaté, tae kwan do, aéroboxe	341 kcal

Source : Faculté de médecine – Université de Montréal Canada – Ainsworth et al. 2000 et ACSM, 2006

Combiner cardio, renfo et mobilité

Face à un problème de kilos en trop, conjuguer plusieurs activités est la clé pour brûler davantage de calories, tonifier votre corps et mieux récupérer.

• Activités cardio (marche, course, vélo, natation, HIIT) : elles augmentent la dépense énergétique immédiate, améliorent la santé cardiovasculaire et l’oxydation des graisses.
• Renforcement musculaire (musculation,…) : essentiel pour préserver la masse maigre ! Plus un corps contient de muscle, plus son métabolisme de repos est élevé.
• Mobilité et souplesse (yoga, stretching) : ces types d’activités réduisent les tensions, préviennent les blessures et facilitent la récupération, ce qui permet de rester actif au quotidien.

Exemple de combinaison hebdomadaire efficace

• 2 séances de cardio modéré
• 2 séances de renforcement musculaire
• 1 séance de HIIT
• 1 séance douce de mobilité et souplesse

5 ingrédients de compléments alimentaires à l’efficacité démontrée

Il existe des solutions naturelles pour vous soutenir dans votre programme minceur, en plus d’une alimentation équilibrée,variée et d’une activité physique régulière.

Thé vert titré en EGCG

Très populaire, cette boisson santé, souvent consommée en infusion, a fait l’objet de nombreuses études cliniques dont certaines ont démontré un effet minceur modéré (brûleur de graisses)[1] .

Mécanisme thermogénique du thé vert

Le thé vert agit principalement en stimulant la dépense énergétique et l’oxydation des graisses. Son composé clé, l’EGCG, agit en synergie avec la caféine : ensemble, ils favorisent la thermogenèse (production de chaleur) et la lipolyse (dégradation des graisses).

Des études cliniques à court terme ont montré une légère augmentation du métabolisme basal et de l’oxydation lipidique après ingestion de thé vert. Par ailleurs, grâce à sa richesse en antioxydants, il pourrait aussi exercer des effets bénéfiques sur le profil métabolique (réduction modeste du cholestérol, amélioration de la sensibilité à l’insuline).

Néanmoins, son impact principal sur le poids reste une accélération modérée de la dépense calorique et de la combustion des graisses. (2)

Preuves cliniques

Les extraits de thé vert riches en catéchines peuvent entraîner une perte de poids supplémentaire modeste par rapport au placebo. Les méta-analyses d’essais cliniques rapportent une diminution moyenne d’environ 1 kg sur plusieurs mois. Cependant, cette perte reste faible et potentiellement non cliniquement significative.

L’effet sur d’autres indicateurs, tels que l’IMC ou le tour de taille, est généralement très limité ou absent.

En résumé, les extraits de thé vert titrés en EGCG peuvent légèrement accentuer la perte de poids (≈ 0,5–1 kg) s’ils sont couplés à l’activité physique. (3, 4)

Posologie conseillée

Sur la base de ces données, il est conseillé de consommer 3 à 4 tasses de thé vert par jour, ou bien d’opter pour des compléments alimentaires à base d’extraits standardisés en EGCG. La dose couramment utilisée se situe entre 300 et 600 mg d’EGCG par jour (soit environ 500 à 1000 mg de catéchines au total), parfois combinée à environ 100 mg de caféine afin de reproduire la composition naturelle du thé.

Toutefois, aucune relation dose-effet claire n’a été démontrée à ce jour : augmenter les doses ne garantit pas une perte de poids plus importante.

L’EFSA recommande d’ailleurs de ne pas dépasser certains seuils.

Attention : des effets secondaires hépatiques ont été rapportés pour des doses ≥800 mg d’EGCG par jour, selon l’évaluation de sécurité de l’EFSA (2018).

Berbérine

La berbérine est une substance bioactive d’origine naturelle. Cet alcaloïde, extrait de plantes comme l’épine-vinette, montre des effets modérés mais significatifs sur la composition corporelle chez les personnes en surpoids ou atteintes de syndrome métabolique.

Activation AMPK & sensibilité à l’insuline

La berbérine agit sur plusieurs leviers du métabolisme :

• Meilleure gestion du sucre : elle augmente la sensibilité à l’insuline et aide à stabiliser la glycémie, avec des résultats parfois comparables à ceux de la metformine (un médicament utilisé contre le diabète de type 2).
• Activation de l’AMPK : cette enzyme, qu’on peut considérer comme un “interrupteur énergétique”, stimule la combustion des graisses et l’utilisation du sucre comme énergie. (effets observés chez des modèles animaux et cellulaires). (5, 6)

Chez l’humain, on retrouve une baisse de l’insuline, une diminution de l’inflammation (baisse de la CRP) chez l’humain et un environnement hormonal plus favorable à la perte de graisse. (7)

La berbérine pourrait aussi influencer le microbiote intestinal et réduire l’absorption des sucres et des graisses, mais ces hypothèses sont encore à l’étude.

Dans l’ensemble, ces mécanismes ont des effets sur le métabolisme basal et contribuent à limiter l’accumulation de graisse, expliquant la perte de poids modeste observée dans les essais cliniques.

Résultats d’études pilotes

Une méta-analyse de 12 essais contrôlés randomisés rapporte une perte de poids moyenne d’environ 2 kg par rapport au groupe placebo. On observe également une réduction de l’IMC (−0,5 kg/m²) et du tour de taille (≈ −1 cm). Certaines études indiquent aussi une diminution du pourcentage de masse grasse et une légère perte de graisse viscérale, sans impact notable sur la masse musculaire.

En résumé, la berbérine a un effet modéré sur la perte de poids (–1 à –2 kg) sur 8–12 semaines. (8)

Des essais contrôlés chez les diabétiques de type 2 confirment aussi l’amélioration de l’insulinorésistance et du profil lipidique (baisse des triglycérides, LDL) avec la berbérine, contribuant indirectement au contrôle du poids. (9)

Posologie conseillée

Selon ces études, la dose recommandée est de 900 à 1500 mg de berbérine par jour, répartis en 2 ou 3 prises (ex. 3 × 500 mg/jour). La dose de 1500 mg/jour s’avère souvent efficace pour améliorer les paramètres métaboliques et induire une légère perte pondérale. A l’inverse, des doses plus faibles produisent des effets plus limités. (8)

A noter qu’il convient d’augmenter progressivement la dose journalière et de ne pas prendre directement la dose maximale dès le début d’une supplémentation. En effet, des doses élevées peuvent entraîner des effets gastro-intestinaux bénins (maux digestifs, diarrhée légère).

Acide alpha-lipoïque

L’acide R-alpha lipoïque (AAL) est une molécule naturellement présente dans de nombreuses cellules du corps. Il a aussi été largement étudié dans le cadre de recherches scientifiques sur la perte de poids.

Antioxydant & métabolisme du glucose

Ce puissant antioxydant protège les cellules contre le stress oxydatif et l’inflammation. Il joue également un rôle clé dans le métabolisme du glucose. En améliorant la sensibilité à l’insuline, il facilite l’entrée du glucose dans les cellules, réduisant ainsi la glycémie et l’insulinémie.

Cette action contribue à limiter le stockage des graisses et à créer un environnement métabolique favorable à la perte de poids, en particulier chez les personnes en surpoids ou avec un syndrome métabolique.

Essais cliniques

Les données cliniques montrent un effet modeste mais significatif : une méta-analyse de 10 essais contrôlés randomisés (durée 8 à 24 semaines) rapporte une perte moyenne d’environ 1,2 kg supplémentaire par rapport au placebo, avec une légère baisse de l’IMC (≈ −0,4 kg/m²). L’effet sur le tour de taille ou le pourcentage de masse grasse reste peu clair et variable selon les études. (10)

Globalement, une supplémentation en ALA peut faire perdre ≈ 1 kg sur 2 à 4 mois. Par conséquent, l’acide alpha lipoïque peut apporter une petite aide à la perte de poids et contribuer à limiter une reprise pondérale modérée. Mais ce n’est pas une solution miracle à lui tout seul ! (11)

Posologie recommandée

Les doses utilisées vont de 300 à 1800 mg par jour, la plupart du temps 600 à 1200 mg/jour (par exemple 2 prises de 300 ou 600 mg).  Les supplémentations durent généralement 2 à 6 mois.

Des doses plus élevées n’apportent pas de bénéfice supplémentaire sur la perte de poids.

L’ALA est bien toléré, mais des doses supérieures à 1200 mg peuvent provoquer nausées ou troubles digestifs chez certaines personnes. (11)

Safran (Crocus sativus)

En phytothérapie, le safran est populaire pour ses effets sur l’humeur et l’appétit, ce qui peut aussi influencer la perte de poids.

Effet coupe-faim & sérotonine

Le principal mécanisme est un effet coupe-faim lié à l’humeur :

• Les composés actifs du safran, le safranal et la crocine, augmentent la sérotonine, neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur et de l’appétit.
• Chez les personnes sujettes au grignotage émotionnel, le safran aide à réduire les envies compulsives de manger et les apports caloriques excédentaires liés au stress.

En parallèle, le safran possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires :

• Il pourrait inhiber partiellement la lipase pancréatique, enzyme responsable de la digestion des graisses, et limiter le stockage de graisse dans le tissu adipeux.
• Chez l’homme, on observe aussi une baisse de la glycémie à jeun et des triglycérides, ce qui améliore le profil métabolique et réduit l’hyperinsulinémie qui favorise le stockage des graisses.

Études scientifiques

Un essai clinique chez des femmes en surpoids a montré qu’un extrait de safran réduit le grignotage entre les repas, entraînant une perte de poids légèrement supérieure au placebo (~1 kg sur 8 semaines), sans restriction calorique. Cette réduction modeste s’accompagne d’une diminution des collations sucrées, suggérant un meilleur contrôle de l’appétit. (12)

Une méta-analyse de 2020 indique également que la supplémentation en safran peut réduire le tour de taille d’environ 2 cm en moyenne chez les personnes en surpoids ou obèses. Le poids total et l’IMC ne changent pas drastiquement dans toutes les études. Toutefois, le safran pourrait aider à limiter la prise de poids en réduisant le grignotage et le stockage du gras abdominal. (13)

Posologie recommandée

La dose conseillée dépend de la nature de l’extrait de safran utilisé. En règle générale, les effets positifs sur l’humeur et l’appétit ont été démontrés avec une dose de 28–30 mg/jour pendant 8 à 12 semaines. Mais pour d’autres, le dosage est supérieur.

À ces doses, le safran est bien toléré, sans toxicité significative rapportée. Il convient toutefois de choisir des extraits standardisés pour garantir la présence suffisante des composés actifs (crocine, safranal).

Oméga-3 EPA/DHA

Les oméga-3 à longue chaîne (EPA et DHA) sont surtout connus pour leurs bienfaits cardiovasculaires, mais leur effet direct sur la perte de poids reste modeste.

Répartition graisse viscérale

Les oméga-3 n’induisent pas une perte de poids importante, mais ils influencent la répartition des graisses. Les études montrent une légère réduction mais significative du tour de taille (~1–2 cm) et une amélioration du rapport taille/hanche chez les personnes en surpoids ou obèses, surtout lorsqu’ils sont combinés à un régime ou à l’exercice. Ces effets reflètent une diminution de la graisse abdominale viscérale, plus sensible aux interventions métaboliques que le tissu adipeux sous-cutané. (14, 15)

Bénéfices cardio-métaboliques

Les oméga-3 apportent également d’autres avantages pour la santé cardiovasculaire et métabolique :

• Réduction des triglycérides et amélioration du profil lipidique.
• Augmentation de l’adiponectine, hormone favorisant l’oxydation des acides gras.
• Effets anti-inflammatoires et diminution des cytokines pro-inflammatoires.
• Amélioration de la sensibilité à l’insuline, limitant le stockage des sucres sous forme de graisse.

En résumé, ces effets contribuent à optimiser le métabolisme lipidique et à réduire le risque cardiovasculaire, même si la perte de poids globale reste limitée. (15)

Posologie recommandée

La dose conseillée est ~2 g/jour d’EPA+DHA mais cela peut varier de 1 g à 3 g par jour d’acides gras oméga-3.

Une cure d’oméga 3 combinée à un régime hypocalorique ou de l’exercice semble être intéressante pour agir sur la perte de graisse abdominale. (15)

Précautions & contre-indications

Limite de caféine

La caféine, présente dans le thé vert et certains compléments, doit être consommée avec modération. La limite recommandée pour un adulte en bonne santé est d’environ 400 mg par jour (l’équivalent de 3 à 4 tasses de café). Une consommation excessive peut provoquer insomnie, nervosité, palpitations et hausse de la pression artérielle.

Interactions médicamenteuses (berbérine & antidiabétiques)

La berbérine est capable de renforcer l’effet des médicaments antidiabétiques, augmentant le risque d’hypoglycémie. Il est donc important de surveiller la glycémie et d’informer votre médecin avant d’associer berbérine et traitements pour le diabète.

D’autres compléments, comme le thé vert à forte dose, peuvent également interagir avec certains médicaments (anticoagulants, médicaments hépatotoxiques).

Grossesse & allaitement

Pendant la grossesse et l’allaitement, utiliser des compléments pour la perte de poids n’est pas recommandé, car les données de sécurité sont limitées. Il est préférable de consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation.

Conclusion

Adopter une approche naturelle pour la perte de poids, c’est mettre toutes les chances de votre côté pour obtenir des résultats durables. En intégrant des habitudes alimentaires intelligentes, en bougeant régulièrement et en s’appuyant sur certains compléments aux effets démontrés, vous favorisez non seulement la perte de graisse, mais aussi la santé métabolique et le bien-être général.

Rappelez-vous : la régularité et la constance l’emportent toujours sur les solutions rapides, et chaque petit geste du quotidien compte. Avec patience et méthode, mincir peut devenir un processus agréable, efficace et durable. Et cela vous évitera une reprise de poids rapide par la suite !

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Références scientifiques :

1. Source : Table Ciqual 2022 (ANSES).
   
2. https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss#fat-loss
   
3. Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity (London). 2009 Sep;33(9):956–961. doi: 10.1038/ijo.2009.135
   
4. Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012 Dec 12;(12):CD008650. doi:10.1002/14651858.CD008650.pub2. PMID: 23235664; PMCID: PMC8406948.
   
5. Jeong HW, Hsu KC, Lee JW, Ham M, Kim Y, Lee Y, Lee CH, Lee YS, Lee H, Lee SH, Lee JH, Lee SH, Lee YS, Lee YS, Lee YS. Berberine suppresses proinflammatory responses through AMPK activation in macrophages. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Apr;296(4):E955–E964. doi: 10.1152/ajpendo.90599.2008. PMID: 19074506.
   
6. Zhao Y, Zhang J, Zhang Y, et al. Berberine and its more biologically available derivative, dihydroberberine, reduce insulin resistance in rodent models of type 2 diabetes. Diabetes. 2008 May;57(5):1414–1422. doi: 10.2337/db07-1572. PMID: 18305192
   
7. Asbaghi O, Ghanbari N, Shekari M, Reiner Ž, Amirani E, Hallajzadeh J, Mirsafaei L, Asemi Z. The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2020 Aug;38:43-49. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.04.010. Epub 2020 May 6. PMID: 32690176
   
8. Asbaghi O, Ghanbari N, Shekari M, Reiner Ž, Amirani E, Hallajzadeh J, Mirsafaei L, Asemi Z. The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2020 Aug;38:43-49. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.04.010. Epub 2020 May 6. PMID: 32690176
   
9. ​Ye Y, Liu X, Wu N, Han Y, Wang J, Yu Y, Chen Q. Efficacy and Safety of Berberine Alone for Several Metabolic Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Front Pharmacol. 2021 Apr 26;12:653887. doi: 10.3389/fphar.2021.653887. PMID: 33981233; PMCID: PMC8107691.
   
10. Kucukgoncu S, Zhou E, Lucas KB, Tek C. Alpha-Lipoic Acid (ALA) as a supplementation for weight loss: Results from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Obes Rev. 2017 May;18(5):594–601. doi: 10.1111/obr.12528. PMID: 28295905; PMCID: PMC5523816.
    
11. Namazi N. Alpha-lipoic acid supplement in obesity treatment. Clin Nutr. 2018 Apr;37(2):536–537. doi: 10.1016/j.clnu.2017.09.009. PMID: 29097602.
    
12. Gout B, Bourges C, Paineau-Dubreuil S. Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women. Nutr Res. 2010 May;30(5):305–313. doi: 10.1016/j.nutres.2010.04.008. PMID: 20579522
    
13. Rahmani J, Bazmi E, Clark C, Hashemi Nazari SS. The effect of saffron supplementation on waist circumference, HbA1c, and glucose metabolism: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Complement Ther Med. 2020 Mar;49:102298. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102298. PMID: 32147057
    
14. Kremer JM, Lawrence DA, Blake J, et al. Effects of fish oil supplementation on waist circumference, HbA1c, and glucose metabolism: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2016 May;74(5):264–273. doi: 10.1093/nutrit/nuw007. PMID: 27043357; PMCID: PMC4646500.
    
15. Du S, Zhang Y, Wang Y, et al. Does fish oil have an anti-obesity effect in overweight/obese adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2015 Dec;16(12):1081–1094. doi: 10.1111/obr.12306. PMID: 26414523; PMCID: PMC4646500