Fatigué, stressé ? Avez-vous pensé à la cure de magnésium ? Vous éprouvez des crampes à répétition ou vous êtes sportif de haut niveau ? Peut-être avez-vous besoin de magnésium ? Ce minéral semble être la réponse à de nombreux problèmes. Pour cause, il est impliqué dans pas moins de 300 réactions chimiques du corps humain et est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.

Malgré tout, en moyenne 75% des Français n’ont pas un apport suffisant (1). Une petite cure peut alors s’avérer bénéfique. Quand la faire ? Comment la rendre la plus efficace possible ? Quelles sont les recommandations ? Tentons d’apporter une réponse à toutes vos questions.

Maximisez les bienfaits de votre cure de magnésium

Les propriétés bénéfiques du magnésium sont multiples : réduction de la fatigue, maintien du fonctionnement du système nerveux normal, des fonctions psychologiques et musculaires, contribution au métabolisme énergétique, à la synthèse protéique… C’est donc un élément clé à ne pas négliger.

Les signes d’une carence en magnésium à surveiller

Comment reconnaître un manque de magnésium ? Ce phénomène, assez répandu dans la population générale, peut se manifester de différentes manières :

• Une fatigue chronique et un manque d’énergie
• Une mauvaise gestion du stress et de l’anxiété
• Des crampes musculaires
• Davantage de palpitations cardiaques
• Une irritabilité accrue et une humeur changeante

En reconnaître les signes est essentiel. Si vous êtes concernés par ces diverses manifestations, n’hésitez pas à demander conseils auprès d’un professionnel de santé et à consulter notre article qui détaille du manque de magnésium : causes et traitements.

Des compléments en magnésium pour réussir votre cure !

Le manque de magnésium est répandu dans la population, en raison de nombreuses causes. La plus connue est le stress. Un état anxieux engendre une fuite du magnésium de l’organisme. C’est alors que se met en place un véritable cercle vicieux : la déplétion du magnésium diminue à son tour notre résistance au stress (2). La boucle est bouclée !

Une autre cause d’un défaut de magnésium, est la faible teneur en vitamines et minéraux de notre alimentation. L’agriculture moderne et la consommation de plats industriels pauvres en nutriments, ont considérablement diminué nos apports en ce précieux élément. Enfin, la pratique sportive intensive, l’âge ou bien certains troubles, notamment digestifs, sont aussi des facteurs responsables d’un manque de magnésium.

En cas d’apports insuffisants, la supplémentation peut être envisagée pour répondre aux besoins de l’organisme.

Les différents types de suppléments de magnésium et leur efficacité

Il existe une variété de compléments de magnésium disponibles sur le marché, chacun ayant ses propres caractéristiques. Bien souvent, le magnésium se présente sous forme de sel, car il est lié à un autre minéral tel que le chlorure ou à un élément organique comme le citrate.

On obtient alors des sels inorganiques insolubles (oxyde, carbonate, hydroxyde), des sels inorganiques solubles (chlorure, sulfate), des sels organiques solubles (citrate, lactate, gluconate…) et des complexes organiques solubles (glycinate et bisglycinate). Chaque forme dispose d’une quantité en magnésium élément et d’une biodisponibilité (quantité réellement assimilée par le corps) différente.

Parmi les types les plus courants sur le marché, on trouve le citrate de magnésium, l’oxyde, le chlorure de magnésium et le bisglycinate de magnésium.

Optimisez l’absorption du magnésium dans votre organisme

Pour garantir une efficacité maximale de votre cure de magnésium, il est crucial de choisir judicieusement votre complément. Adopter des stratégies pour optimiser son absorption est également de bonne augure.

Les critères à prendre en compte pour une absorption maximale

Plusieurs facteurs doivent être pris en considération pour une bonne absorption. Tout d’abord, comme nous venons de le voir, le type de supplément joue un rôle crucial. Certaines formes de magnésium, telles que le citrate, le glycérophosphate et le bisglycinate, sont mieux absorbées par l’organisme que d’autres. Elles sont donc à privilégier, contrairement à d’autres formes qui apportent, certes, une bonne teneur en magnésium, mais qui sont mal absorbées par le corps.

Par ailleurs, certaines formes comme l’oxyde de magnésium peuvent présenter des effets secondaires intestinaux indésirables (laxatifs). Ce qui n’est pas le cas du bisglycinate ou du glycérophosphate.

Au-delà de la forme de magnésium, la dose est également importante. Une quantité trop faible peut ne pas fournir les niveaux nécessaires pour combler un éventuel manque. En France, la dose journalière conseillée est de 300 mg. Une supplémentation adéquate en magnésium participe à prévenir les carences et à soutenir un mode de vie sain.

Enfin, certains produits contiennent des nutriments visant à renforcer l’absorption et l’utilisation du magnésium. C’est le cas des cofacteurs comme les vitamines du groupe B dont la B6 et la taurine.

Tous ces critères de sélection sont réunis dans notre complément alimentaire Vitamagnesium Forte. Notre formule complète est enrichie en 3 sources de magnésium pour une action globale et une absorption optimale : glycérophosphate, citrate et bisglycinate de magnésium. De la taurine, de la vitamine B6 et du zinc viennent compléter notre produit, pour une efficacité optimale.

Les aliments à privilégier pour accompagner votre cure de magnésium

Pour renforcer l’assimilation du magnésium, il est donc intéressant de consommer des aliments riches en cofacteurs pour une meilleure assimilation.

La vitamine B6 est assez répandue dans notre alimentation et est contenue dans les abats, la viande, les légumineuses ou encore les céréales complètes. Alors n’hésitez pas à élaborer des recettes comme le dahl ou un petit salé aux lentilles.

Le zinc est également un cofacteur du magnésium donc n’hésitez pas à vous diriger sur du zinc bisglycinate pour accompagner votre programme. Sa teneur est très concentrée dans les huîtres, les fruits de mer, la viande, les œufs et les produits laitiers.

Intégrer ces aliments dans votre régime alimentaire peut vous aider à atteindre vos besoins en magnésium en maximisant l’absorption de ce minéral vital.

En outre, il est également possible de compléter son apport de magnésium par l’alimentation. Les graines de chia, les noix du Brésil, les oléagineux, les légumes verts (épinards, avocats), les abricots secs, le chocolat noir à plus de 70% de cacao, les eaux enrichies… constituent d’excellentes sources alimentaires de magnésium.

Les avantages insoupçonnés d’une cure prolongée de magnésium

Réaliser une cure de magnésium apporte une multitude de bienfaits. Poursuivre la prise de gélules sur la durée ne peut qu’être bénéfique pour l’organisme, en maximisant ses effets positifs sur la santé. Quant à l’excès de magnésium, il n’est pas à craindre, car le trop-plein est éliminé par les reins.

Impact sur le bien-être mental et émotionnel

Dans un premier temps, une cure prolongée de magnésium peut avoir un impact significatif sur le bien-être mental et émotionnel. Il est maintenant établi que le magnésium joue un rôle au niveau des fonctions psychologiques et du système nerveux. Ce minéral aide donc à diminuer les manifestations du stress et à se sentir plus apaisé. Il contribue aussi à la réduction de la fatigue ce qui peut avoir un impact sur notre humeur, nos émotions et notre réactivité au stress. Il se montre bien utile pour améliorer sa qualité de vie.

En maintenant des teneurs adéquates de magnésium dans l’organisme, il est possible de favoriser un état d’esprit positif et une meilleure gestion du stress au quotidien.

Effets sur la santé musculaire et cardiovasculaire

Outre ses effets sur le bien-être mental, une cure prolongée de magnésium peut également avoir des effets positifs sur la santé musculaire et cardiovasculaire. Le magnésium est bénéfique pour la fonction musculaire normale, notamment dans la contraction et la relaxation des muscles. C’est donc un allié de taille pour les sportifs, d’autant plus que ceux-ci voient leurs besoins augmentés par l’exercice physique intensif. Par ailleurs, maintenir des concentrations adéquates de magnésium, permet de prévenir les crampes musculaires, les spasmes et les tensions musculaires et rajouter à cela une gamme de compléments alimentaires afin de viser le combo gagnant.

Enfin, le magnésium est impliqué dans la régulation de la pression artérielle et de la fonction cardiaque. Une cure prolongée de magnésium peut soutenir la santé cardiovasculaire et contribuer à réduire le risque de complications à long terme.

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Une cure de magnésium offre donc une multitude de bienfaits pour la santé. Après identification concrète des signes d’un manque, en choisissant les bons suppléments et en optimisant son absorption, il est possible de maximiser les effets bénéfiques de cette cure essentielle.

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Sources scientifiques :

• Étude SU.VI.MAX. Galan P, Preziosi P, Durlach V, Valeix P, Ribas L, Bouzid D, Favier A, Hercberg S. Dietary magnesium intake in a French adult population. Magnes Res. 1997 Dec;10(4):321-8. PMID: 9513928.
• Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. PMID: 33260549; PMCID: PMC7761127.